Quale allenamento oggi ( gennaio 2014)

[Poderoso 75]

Stamani mi sono fatto un medio di 13 km anche se dovevo farne solo 10, media di 4'26". Tra riscaldamento e defaticamento ho fatto un totale di 17 km.

[pier]

Anche per me primo allenamento dell'anno, 12,5 km di progressivo.

[Panormitanus]

Dopo un breve riscaldamento, 12 km di CM a 4'31"/km. Un po' più veloce del previsto ma le gambe giravano e le ho lasciate andare.

Buon anno a tutti!!!

[aroldo74]

5 Km @ 5'00"
(5'15"/5'22"/4'45"/4'51"/4'46")
Buon 2014 a tutti.

Accipicchia vangogh....
Cosa hai mangiato al cenone ieri sera?
Il 4 davanti comincia a diventare tuo amico.

Per me oggi dopo 7gg di fila, riposo, in attesa
dell'uscita pomeridiana domani con juanni

[vangogh]

@aroldo
Erano solo 5 Km , è per quello che ho tirato un po' di più altrimenti me la sarei presa comoda
Però a pensarci bene potrebbe essere che l'effetto secondario di crauti, lenticchie e ceci mi abbia permesso di avere il "vento a favore".

[Frecciadelcarretto]

Oggi, come nella migliore tradizione anche dell'era sedentaria, due belle biciclettate a ritmo blando, prima e dopo pranzo, da 10k ciascuna lungo il solito circuito del Carretto: niente di meglio per sciogliere le gambe dopo il lunghissimo e buttar giù 300 calorie senza stressare le articolazioni.
Una cosa mi ha veramente stupito: in poco più di un'ora ho incrociato una decina di runners che non avevo MAI visto prima , oltre a una sessantina di passeggiatori!

Da domani cercherò di rendere più "albanese" la mia personalissima tabella su 4 uscite/wk per la maratona di Brescia.

Di nuovo buon anno a tutti

[Lella]

Oggi 8 km in scioltezza, in un bel pomeriggio tiepido, 7 gradi, e assolato al parco. Ho incontrato il mitico MaxF e la compagnia e le chiacchiere hanno reso l'inizio del 2014 podistico veramente SUPER

[marcominuti]

14 chilometri a 4'24''/km di media contando pure riscaldamento e defaticamento con, nel mezzo, fartlek 10x(1'+1') era proprio quello che ci voleva per disintossicarsi dalle schifezze degli ultimi due giorni, iniziare serenamente l'anno e, perché no, procurarsi una fantastica iniezione di fiducia per la mezza di lunedì vedendo gli split sotto i 3'40''/km.

[juanni]

prima uscita del nuovo anno e sesta consecutiva
si va avanti a piccoli passi:
7km di cui i primi 3 in compagnia dei miei figli....
percorso ondulatino fatto in leggera progressione in 36'

[madferit]

auguri a tutti ragazzi...corsa lenta(4:27) di 13km con 2 km ritmo gara 5000m(3:50)...e piccolo dolorino al rettofemorale...giusto per iniziare bene l'anno