Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 3)

[ilcaso]

oggi per concludere la settimana di lunghi ho pensato di fare il test dei 10 km ma fatto bene

il risultato è abbastanza soddisfacente anche se sono partito troppo conservativo , i parziali sono :
5:22
5:09
5:22
4:58
5:11
4:44
4:31
4:24
4:20
4:14

http://connect.garmin.com/activity/436712147

in pratica il mio passo di riferimento è di 4:49 minuti, almeno adesso ho un riferimento chiaro

devo dire che dopo il lungo di ieri non mi aspettavo di reagire così bene, solo preoccupa un po il dolore al ginocchio dx che salta fuori dopo ogni allenamento

[espresso832]

@teomazz riposati e viaaaa..
@waylander scarichi? Ma corri domenica?

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[Bark_Psychosis]

Settimana di scarico anche per me... oggi 8km di fondo lento, buona FC (max 165), allenamento facile facile. Credo di aver sentito distintamente le mie gambe ringraziarmi

[vangogh]

Anticipato a stasera il lentissimo di domani e così sono 3 uscite consecutive... ma stasera non mi è pesata, ne avevo proprio voglia.
Esco di casa tardi, alle 21:43 e mi faccio 10 Km tranquillissimi poi tiro un pochino gli ultimi metri per arrivare davanti a casa ma senza esagerare .
In totale 11,17 Km @ 5'45" con fc media 150.
Gambe legnosette durante tutto l'allenamento ma ci sta viste le due precedenti uscite di sabato e domenica.
Ora però, dopo lo stretching e la doccia mi sento più sciolto di quando ero partito.
Soddisfatto. ... Giovedì: ripetute

http://t.co/xTrERtHc2B

PS
Unica nota negativa? Pioveva e sembrava quasi neve.

[daniloge]

oggi per concludere la settimana di lunghi ho pensato di fare il test dei 10 km ma fatto bene

il risultato è abbastanza soddisfacente anche se sono partito troppo conservativo , i parziali sono :
5:22 5:09 5:22 4:58 5:11
4:44 4:31 4:24 4:20 4:14
http://connect.garmin.com/activity/436712147
in pratica il mio passo di riferimento è di 4:49 minuti, almeno adesso ho un riferimento chiaro

4.49 la pizza.... hai fatto i primi 5k in 26m e si secondi in 22m17s.
Se non mi avessi detto che era un test sui 10k avrei pensato a 5k di riscaldamento e ad un test sui 5k.
Hai distribuito malissimo, come fai ad avere un 4.49 di passo di riferimento e fare l'ultimo km in 4.14???
Vuol dire che eri freschissimo.
Secondo puoi fare 45/46 senza problemi (e poi so cavoli amari per seguire i ritmi per la mezza).
Mi spiace dirtelo, ma sembra più un progressivo (e fatto pure bene)...

[ilcaso]

[quote="daniloge"]

Purtoppo la mia inesperienza nel gestire le forze mi ha portato ad avere paura di non arrivare in fondo quindi sono stato molto conservativo inizialmente poi sono partito ma troppo tardi. Il prossimo test vedro di lavorare diversamente.
Parli di freschezza? Effettivente mi stupisco di come le gambe stiano reagendo bene, evidentemente la tabella di massini e' fatta proprio con della testa.

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[Bisu]

Oggi 5x2000 anticipato causa neve in arrivo domani. Volevo farli a ritmo mezza tipo 4'10". Che me dite, dovrei farli più spinti?

[daniloge]

Parli di freschezza? Effettivente mi stupisco di come le gambe stiano reagendo bene,
evidentemente la tabella di massini e' fatta proprio con della testa.

Beh Massini è un preparatore vero, la sua tabella l'avrà studiata e modificata negli anni,
sono sicuro che sia fatta con la testa.
Comunque è normale sbagliare ritmo, soprattutto i test, la prossima volta prova a partire
se hai paura di scoppiare prova a partire a 4.40 e poi vai in progressione, secondo me reggi,
non è facile fare il cambio di passo che hai fatto tu nemmeno per chi ha la VR inferiore ai 4.30.


@bisu
Beh vedendo i tuoi tempi in firma, sicuramente puoi farli più forte visto che a
quei ritmi fai praticamente la mezza, ma quando hai la gara? Sei sicuro che poi siano da fare a Ritmo gara?

[giova77]

ieri FL 10Km a 4'32 di media.

Stamattina ha iniziato a nevicare quindi oltre a fare fatica per i prossimi allenamenti (sono solo ripetute brevi e scatti sui 100mt) c'è anche l'allarme per il possibile annullamento della gara....come due anni fa!

[Bark_Psychosis]

Comunque il test della VR andrebbe fatto a bomba... Se si ha paura di scoppiare basta fare quello da 3km invece che i 10k. I 10k di test io non li farei mai in allenamento, ma solo in gara, proprio per testare le mie potenzialità anche aumentate dall'effetto adrenalina


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