Quale allenamento oggi (febbraio 2014)

[madferit]

doveva essere una seduta di fondo lento di 21km...ma si è trasformata x esigenze tra compagni di società' in un progressivo al contrario in un percorso misto...risc +8km ritmo mezza+7km fondo medio+5km fondo lento (media totale 4:23'')cosa si fa per star in gruppo...pizzolato,arcelli ,albanesi e company,mi bastonerebbero

[Poderoso 75]

Stamani seduta speculare a quella di ieri, 2 km di riscaldamento,14 km di CLS e 1km di defaticamento

[Roberto72]

Strade un disastro, pozze ovunque e pioggia continua alla fine 14 km. a 5:34 testato alla grande il rain jacket nuovo, lui ultra promosso io ultra asciutto.

Inviato dal mio GT-I9100 con Tapatalk 2

[aroldo74]

Questa mattina a Vicofertile (PR)......

3 km di riscaldamento (allunghi inclusi).
Gara da 10 km.
1 km di defaticazione.
________________________
Totale 14 km
Kcal bruciate 882
http://connect.garmin.com/activity/439222665

Essendo la prima gara del campionato provinciale e con la maratona in preparazione non ho voluto strafare.
Chiudo con un onesto 39'13" partendo tranquillo e finendo un po' più brillante e con buone sensazioni.
Mi sono comunque molto divertito.

Tra due giorni ultimo lunghissimo.

Ciaoa tutti.

[madferit]

@ claudio il tuo 39.16'' senza strafare sarebbe un mio ipotetico pb ,grandissimo!!!

[Gull82]

Sveglia ore 8:00, in strada alle 8:30. 10°gradi circa, 87% di umidità, leggera pioggia per tutto l'allenamento.
10' riscaldamento + 24 km a 4'34" (RM) + 5' stretching leggero a casa. Lungo a RM che ho corso in maniera impeccabile con una facilità di corsa che ha sorpreso anche me; in alcuni tratti ho dovuto rallentare per rispettare i ritmi prefissati. Alla fine sono arrivato molto fresco, con un ampio margine di tenuta aerobica. Molto soddisfatto.
http://connect.garmin.com/activity/439193813

[franzo]

per me oggi allenamento impegnativo ,in programma un 3x2000mt con rec 3'30'' + 3x1000mt rec 2'30''
parto con 4km di riscaldamento a 4'33'' + 3x2000 ( 7'25''39 , 7'23''72 , 7'22''55 fc media 172) + 3x1000 ( 3'39''86 , 3'39''11, 3'40''10 fc media 177 ) + 1.3km defaticamento
totale 17.5 km media 4'08'' Fc 163
tanto per cambiare ho corso sotto la pioggia (che pa..e) , seduta tosta ma che alla fine regala buone sensazioni sono sodisfatto
Buona Domenica a tutti

[tom.91]

Oggi per me gara 10k a Magenta:
http://connect.garmin.com/activity/439226172
è la mia peggior prestazione sulla distanza tuttavia per lo stato di forma attuale non mi aspettavo niente di più. Quindi soddisfatto anche oggi (diciamo che mi basta correre per esserlo)

[titti74]

14 KM suddivisi in 9 km @5.55+ 5 km@5.35. Ho cercato di prestare attenzione alla tecnica di corsa, sollevando le ginocchia x spingere, come mi suggerisce il coach della squadra. Questo fa si che io allunga anche un po' la falcata ( il che non capisco se sia un bene). Questo nuovo"stile" mi porta a risparmiare in termini di fiato e vedo che se aumento leggermente la spinta il ritmo cambia subito. Però da un punto di vista muscolare, essendo x me un movimento non ancora automatico e naturale, mi stanca di piu, soprattutto a livello dei quadricipiri.
Due note positive. Prima uscita con una bandana RF. E poi nel parco ho incontrato Oscar56 che li per lì non avevo riconosciuto con la bandana stile samurai....
Troppo caldo comunque, devo decidermi ad osare uscire in pantaloni corti e maglietta a maniche corte anche in inverno.

[ritmosoglia]

Bravi tutti Aroldo che sta tornando agonista Franzo sempre diligente e veloce
Io stamattina ho preso tanto di quel vento, acqua, salsedine.... ci è mancato poco che mi trovassi un calamaro addosso
Il tutto alla mezza maratona dello ionio a Gallipoli.. Volevo fare gara impegnata (ma progressiva) ma ho dovuto rivedere le intenzioni da metà in poi.
Incredibile come abbia corso sempre DA SOLO
Primi 13km a 3'55" circa, ultimi 8 scalando una marcia e finendo facile in 1h24'
Con 50km/h di vento contrario non andavo avanti e credo che sputando il sangue non avrei fatto meglio di 1h21'..
Minuto più, minuto meno, ho salvato la gamba per domenica prossima
Che giornata