Preparazione Cortina-Dobbiaco. Quale allenamento oggi?

[Giuli]

Anche io alla cortina dobbianco del 1 giugno.. e da straprincipiante non ho idea di come prepararmi x una 30 km.. in programma ho domenica questa la mezza di Piacenza e il 18 maggio un altra 20 km; quest'ultima però non x strada, ci sarà prevalenza di boschi.. il mio obbiettivo x la cortina-dobbianco é arrivare alla fine.. e già sarà dura solo x quello! Speriamo..

[Jack87!]

Ciao Giuli! Se non hai grosse velleità agonistiche su tempo e posizione, a livello di preparazione l'importante è che tu faccia i lunghi (magari su percorso ondulato vista l'altimetria della CD) arrivando al massimo a 30km un mese prima della gara.. quindi domenica prossima per intenderci. Poi in settimana magari ci puoi infilare qualche lavoro un po più di qualità come le ripetute tipo 6x1000, 5x2000, 3x3000 e 3x4000 a ritmi proporzionali alla distanza della ripetuta. E magari qualche ripetuta in salita tipo 10x300m.
Spero di esserti stato di aiuto... In bocca al lupo! Ci vediamo a Cortina!

[Jack87!]

Ecco qua i miei allenamenti della scorsa settimana:
Lunedi: 3km risc + 10x300 in salita recuper in discesa. Allenamento bello tosto ma svolto alla grande
Mercoledi: 12km di CL a 4'29''
Giovedi: 3km risc + 5x2000 + 4' rec. Ritmi: 3'53”-3'56”-3'51”-3'57”-3'53” - bpm medi 153 – max 169 per me il 5x2000 è una delle sedute più massacranti
Sabato: 12km di CL a 4'37''
Domenica: Mezza di Varenne + 3km, totale 24km di CL a 4'36''

Ed è così che si conclude la settimana con più km di sempre per quel che mi riguarda... 75km totali. So che per la maggior parte di voi fanno ridere ma per me è tantissimo... infatti negli ultimi 2 allenamenti ero moooolto stanco.. la prossima settimana è quella con più carico chilometrico con il lungo da 30km ma mi sa che farò qualche uscita in meno perchè sento che ho bisogno di recuperare bene da questa settimana passata.

[Mezzosfondista]

ciao a tutti, vorrei chiedervi un consiglio.
Mi piacerebbe farla questa gara, lo ammetto.
Ho fatto una maratona il 1 maggio, e ora mi piacerebbe concludere questa prima parte di stagione con un'altra gara.
Ho sempre pensato sinora ad una mezza, magari provando a sfruttare tutto il lavoro aerobico per la preparazione alla 42k (indicativamente il 24 maggio a Jesolo) puntando a qualcosa di minimamente più veloce.
Però ho il tarlo dell Cortina Dobbiaco, per provare qualcosa di diverso della solita gara su strada.
Secondo voi, alla luce della maratona fatta il 1 maggio, potrei provarci senza affrontare più alcun lungo ? Il mio intento sarebbe di arrivarci al massimo con un paio di lavori di qualità (collinare, medio, nulla più) oltre alla corsa lenta.
E' fattibile?

[Jack87!]

Ciao mezzofondista! Secondo me ci sta alla grande! anche perchè la mara l'hai fatta esattamente un mese prima della CD quindi in teoria per te Maggio dovrebbe essere un mese di scarico. Io comunque ci metterei almeno una mezza come lungo magari il 18 Maggio... o se tieni particolarmente alla mezza di Jesolo farei quella.. anche se il 24 inizia ad essere piuttosto a ridosso della CD. Magari se vuoi farla non tirarla.
In più ci metti qualche lavoro di qualità infrasettimanale e sei in bolla!

[Mezzosfondista]

Devo scegliere però: o la mezza a Jesolo il 24, o la Cortina Dobbiaco. I miei vincoli familiari mi costringono a decidere per una sola delle due.
A che ora parte la CD?

[Jack87!]

9:15

[Mezzosfondista]

grazie!

[Jack87!]

[Bebino]

Ciao ragazzi!
Premesso che domani, in preparazione alla CD Run farò un collinare di 20 km e il w.e. 17/18 maggio un l'ultimo lungo (sempre collinare) di 25/26 km, ho diversi dubbi sulla fase di scarico.
Voi come vi comportate le 2 settimane che precedono la gara?