1000 m 5 min entro giugno-donna

[Yole94]

Comunque vorrei dire che so benissimo di non aver fatto un tempo dignitoso per la prestazione
ma dico solo che a distanza di nemmeno quindici giorni CON l'allenamento che
sto facendo assiduamente mi sembra di aver fatto già qualche progresso. Comunque anch'io son d'accordo su questi 50 m perché non mi fanno sforzare! Non so perché si ostini con questi mini ripetute-allunghi o come si possano chiamare!
Grazie a tutti per il sostegno..! Vi tengo aggiornati

[ChippZ]

Dovresti dirgli appunto che le "ripetute" sui 50 metri non servono a niente. Possono servire come allunghi prima di un lavoro intenso o dopo uno lento, ma non sono di certo il cardine di un allenamento (forse possono servire, se fatte ad una certa velocità, basandosi solo sulla tecnica, ecc, per chi prepara distanze fino ai CENTO metri: quindi non è il tuo caso). Non servono neanche sotto ottica "variazioni di ritmo", tipo 15' lenti + 10x 50 metri forti con 50 metri piano. Non esistono variazioni così brevi.

Ciao!

[gianmarcocordella]

Cmq non guardarlo male questo tuo risultato hai appena iniziato a prepararti
Sono sicuro che presto quei 5' ti sembreranno più vicini

[Running_Wild]

secondo me devi puntare a correre i 10 km in meno di 60' (probabilmente, data la tua età e il fatto che comunque fai molto sport, non sei lontana). Allenandoti per quell'obiettivo, correre 1 km in meno di 5' diventa quasi automatico. Lascia stare le ripetute sui 50 m che non si possono sentire...

[Yole94]

Salve miei fidi consiglieri!
Vi aggiorno, non ci sono gran novità in realtà, però fisicamente sento un affaticamento minore, quindi lo reputo già un piccolo progresso.. Come tempi ieri ho registrato 1 km 5.44 e poi ho cronometrato anche i 100 m perché è un'altra prova che devo sostenere oltre i 1000m e li ho fatti in 16 sec.(sulla scala da o,5 a 2,5 prenderei 2 punti, quindi direi che va abbastanza bene). I tempi li ho registrato x strada (su asfalto) su pista cambierebbero di molto?

Direi che ho un altro mesetto per allenarmi.. Che dite è un'impresa impossibile scendere di 45 secondi?
Attualmente sto facendo l'allenamento accennato all'inizio, 4 volte a settimana di cui 1 volta fondo, 1 volta 1000 m, 1 volta distanza con tratti di andatura più sostenuta (fartlek?) e 1 volta a settimana le famose scale di corsa con degli scatti in salita (tipo garage per capirci..) e nel contempo sto facendo anche 3 volte a sett piscina :S
Grazie a tutti

[ChippZ]

Ciao!
Innanzitutto bel tempo sui 1000! Però ancora ti manca un pochetto di strada da fare. Correre su asfalto o su pista cambia (in positivo: in pista teoricamente si tende ad andare più forte), ma per il semplice fatto che sulla pista hai le misurazioni precise e sai come affrontare la distanza: cosa che non accade con l'asfalto, a meno che non si abbia un percorso "circolare" e preciso. La storia cambia invece per quanto riguarda i 100 metri: è una distanza troppo breve e la differenza non sarà di molto, senza contare che di per sé sono una distanza poco modificabile (dipende molto dalla propria "genetica").

Per quanto riguarda i tuoi allenamenti, sostituirei l'ultima uscita con un'altra di fondo di almeno 30' (cercando sempre di aumentare i minuti di corsa, magari riducendo di poco il ritmo). Una volta puoi fare delle prove dai 400m ai 1000m (magari 1 volta i 1000m E 2-4 volte i 200m, con svariati minuti di recupero, oppure 3-4 volte i 400 metri con svariati minuti di recupero).
Ottimo anche per la piscina!
Vedrai che farai progressi! Ciao!

[gianmarcocordella]

Se continui ad allenarti bene e con costanza questo mese riuscirai a farcela altrimenti dovrai accontentarti di 2 punti
45 secondi non sono molti da toglierr ma neanche pochissimi
In pista come gia detto da chippz cambia leggermente in positivo per i 1000(10-15") per i 100 rimane sostanzialmente invariato
Fai un ultimo test sui 1000 tra un 10 giorni e prova a scendere sotto i 5'15"

[ciccio1968]

Intanto,brava. Già solo a provarci sei brava. Lascia perdere le ripetute corte,servono a far prendere aria alla bocca di chi te le ha consigliate.almeno per ora non ti servono a nulla, fai un bel fartlek al posto del 1000, il tapis allena il tuo equilibrio, corri su strada e se possibile su pista. Scommetto che se seguirai i consigli dei boss che ti hanno risposto,in un mese scenderai di almeno un minuto dai tempi di oggi

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[ChippZ]

Le ripetute, nel suo caso, visto che non manca moltissimo alla gara, servono per farle prendere confidenza con la distanza, ma ovviamente dipende da come, dove sono corse e dalla loro distanza.
Ad ogni modo ribadisco che non è un'impresa impossibile.

Ciao!

[ciccio1968]

Le ripetute, nel suo caso, visto che non manca moltissimo alla gara, servono per farle prendere confidenza con la distanza, ma ovviamente dipende da come, dove sono corse e dalla loro distanza.
Ad ogni modo ribadisco che non è un'impresa impossibile.

Ciao!

mi riferivo alle ripetute da 50 mt e da 100 mt