Consiglio alimentazione - allenamento all'alba

[marcominuti]

Di nulla! Buone corse!


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[Andrewrunner881]

io prima di allenarmi prendo sempre qualcosa, come un panino, o latte e biscotti con un frutto magari...ed un caffè se ci scappa (si sa che la caffeina migliora qualcosa). Poi quando torno mangio dell'altro. Può andare?

[lenzuolo]

Io stamattina sono uscito a stomaco vuoto per i miei 25 km lenti (5:20) poi sono tornato e ho fagocitato un panino con il miele...

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[deuterio]

Per allenamenti all'alba esco sempre a stomaco vuoto. Se si tratta di lunghissimi (>30 km) punto la sveglia almeno un'ora prima e faccio una colazione leggerissima, tipo fette biscottate con poca marmellata.
In ogni caso si tratta di sensazioni personali, non c'è altro da fare che sperimentare!

[marcominuti]

Anche io alla mattina stomaco vuoto!

[CateMako]

Io da quando ho iniziato seriamente esco sempre la mattina presto a stomaco vuoto, certo ora non corro più di un'ora ma vorrei continuare ad abituare il mio fisico così...

[ste72]

Ma si, stomaco vuoto.
Una cena normale la sera prima è più che sufficiente, bisogna solo fare una sgambata, mica scalare l'everest!

E poi mangiare comporta anche che parte delle energie si dirottano allo stomaco e all'intestino per la digestione.
Comunque ognuno trova la soluzione migliore per sè stesso, io so che con due bicchieri d'acqua ho tutto quello che mi serve per almeno 20 km
poi quando torno a casa

[albertino]

Io fino a 30km vado sempre a stomaco vuoto.
Concordo in pieno con Ste72

[smiri11]

Anche per me la mattina allenamento a stomaco vuoto, solo qlk sorso d'acqua.
Qst per allenamenti fino a 20/22km.

La cena varia a seconda dell'allenamento

Generalmente se la mattina ho un allenamento non impegnativo la sera mangio normalmente, per i carboidrati mi basta qlk fetta di pane e della frutta.
Se invece ho una sessione impegnativa (velocità) o abbastanza lunga >15/16km mangio sempre un piatto di pasta 100/120gr.

Probabilmente il tuo organismo non essendo abituato alla corsa a stomaco vuoto ha bisogno solo di un periodo di adattamento.
Il caffè può causare problemi di acidità anche se a tanti non da fastidio, io lo evito.

Dopo corsa mangio dello yogurt greco da c.ca 170gr con della muesli ed un bel bicchiere di latte/caffè con del miele.

[ste72]

Come dice Smiri, è più importante quello che mangi DOPO l'allenamento, mentre prima non dovresti prendere nulla, hai già con te tutto quello che ti serve.
Comunque la pasta la sera è da provare, ma non è che dopo ci si appesantisce?

Concordo con lo yogurt greco, zero zuccheri e tante proteine.
Oppure io qualche volta mi faccio due albumi o un uovo strapazzato.
Aggiungo questo alla colazione standard: 300 ml latte parz scremato, 5-6 fette biscottate con marmellata due cucchiaiate di muesli e/o special k uno o due biscotti

C'è anche da dire che il caffè a stomaco vuoto oltre a poter provocare acidità può anche stimolare qualcos'altro, molto rischioso...