Domanda tecnica frequanza cardiaca.

[atletika76]

La velocità é solo uno dei fattori ma nell allenamento anche per i 10 devi allenare anche il resto

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è in che modo posso utilizzare un cardiofrequenzimetro? considera che la mia settimana di allenamento prevede:

- un lavoro, tipo ripetute sui 1000
- un "semilavoro", tipo medio da 10/12km
- 3/4 uscite di lento, che vanno da 8 a 12km

quando la domenica non lavoravo sostituivo il "semilavoro" con una gara

come posso integrare il cardiofrequenzimetro?

grazie per la cortesia

[betana]

Sinceramente in estate non mi farei molte pippe mentali, visto che si fa molta fatica poi quando torna il fresco puoi trovare la tua soglia anaerobica e da li in proporzione le frequenze dei vari allenamenti

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[atletika76]

in verità mi sto riprendendo da un infortunio quindi questa estate mi toccherà fare gli straordinari; poi, allenandomi alle 21,00, il caldo lo patisco meno

[Jakon]

@atletika76 visto che non hai mai usato il cardio per iniziare ti consiglierei...di usarlo ovvero comincia a metterlo con regolarità e a raccogliere i dati sui battiti in funzione dei vari allenamenti. Parti dalla frequenza a riposo (pulsazioni per es. appena sveglio) e comincia a familirizzare con le varie frequenze ai vari ritmi di corsa e tipologie di carico. Col tempo vedrai che il cardio ti potrà dare indicazioni sull'andamento qualitativo del tuo allenamento, sia nell'analisi a tavolino sia durante la corsa.

[matrad]

Ciao a tutti, ho 32 anni e secondo i conti la mia FCmax dovrebbe essere 188. Premetto che a riposo sono sui 60 bpm

Quando corro, non sono un esperto ma da autodidatta con pochissime corse all'anno ho piano piano raggiunto anche la mezza in 1:50 circa.

Negli ultimi giorni ho comprato un GLS da polso con fascia cardio e ho fatto qualche prova. In una corsa media da circa 5:15m/km sto sui 170-178 bpm senza però essere in affanno

Durante una recente galoppata sui monti ho fatto anche una discesa di 700 metri di dislivello in 35' quasi in soglia e non tiravo le quoia

Insomma a sensazione non mi sento distrutto del tutto correndo così. Dite che cmq sia troppo?

[crop74]

dico che la tua FCmax non è 188
la formula 220-età non vale sempre, se vuoi conoscere la tua FCmax devi misurarla

[matrad]

Qualche consiglio?