Quale allenamento oggi (Luglio 2014)

[uryens76]

Altri 12,5 km, stavolta al ritmo del medio (4'22"). Le temperature sono meno torride e si corre con più piacere!

[marcominuti]

13.35 km: Risc. + 8 km Tempo Run (4'06'') + Def.

[ste72]

12 km di corsa media, in leggera progressione, passo medio 4'40''

[crop74]

Ieri sera dopo 3 settimane dedicate alla corsa in salita son tornato a fare velocità con la squadra, su un anello di 700 metri nel bosco, di cui 150 in salita (7-8%) ed il resto in leggera discesa, da fare 2x1, 2x2, 2x1. Ho fatto un po di fatica a stare sui miei ritmi, ma alla fine ci sono riuscito. Di positivo c'è che nel tratto in salita riuscivo a spingere bene tenendo la respirazione sotto controllo, e superavo sistematicamente compagni di squadra storicamente piu' veloci. Una ragazza in particolare che molto raramente mi sono lasciato dietro in una sessione di ripetute (ha 37.30 sui 10 km)... beh, ieri l'ho battuta 4 volte su 6

[smiri11]

13.35 km: Risc. + 8 km Tempo Run (4'06'') + Def.

wow Marco stai tornando alla grandissima

[Gull82]

Sveglia alle ore 5:40, in strada alle 6:00 (a digiuno). 18°gradi circa, soleggiato.
15' riscaldamento + allunghi 5x100 + 10x1000 a 3'42" (3'45"-3'44"-3'40"-3'38"-3'37"-3'42"-3'40"-3'44"-3'46"-3'42") con 2' di rec. in leggera souplesse + 10' defaticamento + 5' stretching leggero. Ottima seduta di ripetute; le gambe continuano a girare benissimo.

[Lord_Phil]

Ieri tardo pomeriggio ripetute 10x400 da fare a RG-15" cioe 3'59" cioe 1'36" a giro in pista!
Recupero 200m corsa blanda.
Fatte tutte piu veloci

Prima uscita con le Merrel Vapor Glove...e i polpacci ne sono testimoni

[landhard]

Dopo la gara di ieri sera oggi duro allenamento in piscina (sul lettino a prendere i sole )

[Barbara]

Ieri sera avevo voglia di fare 20km. Non so perché. Forse perché chiacchierando dico che 20km li ho sempre pronti nelle gambe, e quindi ogni tanto bisogna pur farli

Esco da una riunione di condominio alle 17.40, bello, ho tutto il tempo per andare all'allenamento con la mia società (18.30) e andarci pure correndo (sono circa 3km da casa). Mi cambio, esco, arrivo allo stadio dove ci troviamo di solito... nessuno... cioè, pieno di gente perché lì c'è il tendone per il Mondiale, tutti a guardare Svizzera-Argentina. Va bene però una mail per avvertire che non c'era l'allenamento, da non amante del calcio, l'avrei anche gradita

E allora niente, faccio ripartire il Garmin e vado a correre sull'argine del fiume, percorso sterrato
Qualche km in una direzione, ponte, giro di boa, altro ponte, scendo sulla parte bassa dell'argine che è più terra e erba rispetto alla parte alta piena di sassolini.
A un certo punto, sento che la punta del mio piede destro urta (leggermente!) qualcosa, e mi ritrovo a fare un bel volo... e a cadere come un sacco di patate. Pantaloncini e ginocchia terrosi, mani terrose, avvambraccio destro escoriato... mi rialzo e proseguo come se niente fosse, la caduta mi ha abbassato la media sul 10° km però, uff
Altri 10km di quasi solo sterrato e torno a casa, tranquilla e contenta. Ho corso pianissimo (5'47'') ma il tallone ha fatto il bravo

[b.luca]

come sono andato sono arrivato a casa distrutto


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