Mezza in 2 ore e allenamenti

[tuglio]

grazie mille, esauriente e cordiale. Mi organizzo e mi permetterò di disturbare ancora in caso di dubbi....per adesso segiurò pedissequamente questi consigli....ah, ultima cosa....non volendo fare i 10 km alla morte, considerando che i 15 km li corro "abbastanza agevolmente" in 1 ora e 29 minuti prenderò come riferimenento per i 10.000 circa 57 minuti => esagerato o prudenziale?

[Doriano]

sì, ci può stare.
eventualmente tieniti sui 5.45 fino al sesto, poi dai tutto, se ne hai

qui sul forum questo lo chiamiamo anche il test della tigre....devi correre come se avessi una tigre attaccata al !!

[tuglio]

ok, quindi terrò 5 e 42 come riferimento anche per il calcolo del tempo sulle ripetute ..... ultima domanda poi non rompo più => in caso di impedimenti vari (contrattempi lavorativi, maltempo ecc. ecc.) che non consentano i 3 allenamenti quale seduta è meno dannoso eliminare? così d'istinto direi la B.....

[Doriano]

prima però devi farli, i 5.42!

sì ok la B

[tuglio]

Sicuramente ci proverò fino a che non ci riuscirò . Grazie di tutto, sai... sei stato prezioso

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[tuglio]

ciao, sono di nuovo qui per una perplessità....faccio spinning il lunedì ed il giovedì senza forzare troppo....la domenica corro il lungo, martedì o mercoledì le ripetute, venerdì 8/10 km => sto esagerando? ripeto, durante lo spinning cerco di andare molto in agilità, senza spingere troppo...lo faccio essenzialmente perchè mi piace il gruppo e mi spiacerebbe abbandonare. Grazie

[Doriano]

quanto vai su di battiti cardiaci?

[tuglio]

Onestamente mi alleno senza cardio, posso provare e aggiornarti, comunque non molto essendo anche bradicardico .... Sento le gambe non molto affaticate e penso di potermelo permettere

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[tuglio]

A quanti Battiti dovrei stare?

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[Doriano]

no, va beh, non intendevo dire che e li devi misurare, mi sembra comunque un'attività che tieni a ritmo blando, con respirazione facilitata.
diciamo che normalmente solleciti muscoli diversi che nella corsa (così come anche nel nuoto); diciamo però che dopo un lungo impegnativo, o si riposa o si fa un'attività diciamo di "lavaggio muscolare" cioè a ritmo molto blando...ma questo lo vedrai tu, sarà il tuo corpo che ti dice cosa fare, la ripartizione degli allenamenti che hai postato mi sembra sensata se lo spinning non è troppo stressante.