aumentare km singola uscita mi uccide!

[lore75auh]

@adrenalina
Devi costruire l'abitudine a passare il tempo necessario alla gara sulle gambe
Corri i prossimi lunghi domenicali come 2h. Si tratta di qualcosa di piu' del tempo che impiegheresti in mezza.
Se ce la fai trova un gruppo. Magari di runners che preparano maratone e fanno lunghi domenicali. Rimani col gruppo delle 4h.
Alla fine vai di milkshake o cornetto e cappuccino iperzuccherato.
Dopo 3-4 uscite ricomincerai a guardare il garmin e ti stupirai.

Io ho risolto i problemi di tenuta in mezza correndo lunghi a 6' al km per 4 settimane. Ne e' uscita una mezza a 1h37.

[adrenalina]

Inutile che rallenti ulteriormente.
E' evidente che non è carenza aerobica ma solo necessità di ulteriore pazienza per arrivare al chilometraggio desiderato.

Continua come stai facendo e vedrai che la sensazione che hai nei 13-14 km presto l'avrai anche sui 18-20.

Ah ecco, mi sembrava strano dover rallentare ancora.

Grazie per la risposta.

Come dovrei impostare il prossimo (domani) lavoro "lungo" - quanti km e che ritmo?
Io pensavo di nuovo a 20km e sempre sui 6' circa come ritmo. Oggi non ho corso; ieri ho fatto 8km corsa rigenerante + 6km CM (5'05 km).

[Oscar78]

Non incaponirti sui 20 km eh!

Quante volte hai fatto finora chilometraggi superiori ai 13-14?

[lore75auh]

Dimenticavo
Non rallentare a meno di 6'30". Non ne hai bisogno

[adrenalina]

@adrenalina
Devi costruire l'abitudine a passare il tempo necessario alla gara sulle gambe
Corri i prossimi lunghi domenicali come 2h.

Ok!
"come 2h" che vuol dire esattamente, correre tenendo conto solo del tempo e per due ore?

Se ce la fai trova un gruppo. Magari di runners che preparano maratone e fanno lunghi domenicali. Rimani col gruppo delle 4h.
Alla fine vai di milkshake o cornetto e cappuccino iperzuccherato.

Magari trovassi un gruppo. Però corro con un amico, che corre da più tempo di me (3 anni), ma in maniera assolutamente non organizzata; è più vecchio e meno veloce (la gara in firma l'ha fatta pure lui, in 50' esatti), tuttavia resiste meglio sulle lunghe distanze (lui non era cotto dopo quel 20k come me). E' lui insomma che nel bene e nel male mi fa andare a 6' km.

Dopo 3-4 uscite ricomincerai a guardare il garmin e ti stupirai.

Io ho risolto i problemi di tenuta in mezza correndo lunghi a 6' al km per 4 settimane. Ne e' uscita una mezza a 1h37.

Mi fa molto piacere leggere questa cosa. Speriamo valga pure per me!

[lore75auh]

Esatto. 2 ore. Metti il GPS in tasca, mettici sopra un nastro, insomma non guardarlo.
La prima mezza comunque si fa SOLO per cazzeggiare e divertirsi.

[adrenalina]

Non incaponirti sui 20 km eh!

Quante volte hai fatto finora chilometraggi superiori ai 13-14?

No beh chiaro non mi incaponisco.

Distanze>13-14 km: 8
Ho fatto 5 volte distanze >14 ma sotto i 20km (tipicamente 16km)
Solo 3 volte distanze intorno ai 20k (due nei precedenti fine settimana).

[Oscar78]

Vista la tua età podistica, i tuoi chilometraggi medi ed il fatto che oggi ti sei fatto già 14 km:
-domani non farei assolutamente più di 10km (falli pure lenti, al 6' per rintenderci)
-in settimana fai uscite da 8-10 km e solo la domenica allunga (ad es. 15-17-18...)
-non fare "lunghi" tutte le domeniche, ma falli a domeniche alternate.

Datti tempo.

EDIT: scusa... ieri hai fatto 14 km . Allora domani io ne farei altrettanti sempre attorno ai famosi 6'/km.

[adrenalina]

Esatto. 2 ore. Metti il GPS in tasca, mettici sopra un nastro, insomma non guardarlo.
La prima mezza comunque si fa SOLO per cazzeggiare e divertirsi.

Ok non guardo il tempo!

[adrenalina]

Vista la tua età podistica, i tuoi chilometraggi medi ed il fatto che oggi ti sei fatto già 14 km:
-domani non farei assolutamente più di 10km (falli pure lenti, al 6' per rintenderci)
-in settimana fai uscite da 8-10 km e solo la domenica allunga (ad es. 15-17-18...)
-non fare "lunghi" tutte le domeniche, ma falli a domeniche alternate.

Datti tempo.

EDIT: scusa... ieri hai fatto 14 km . Allora domani io ne farei altrettanti sempre attorno ai famosi 6'/km.

Ok, mi sembra poco, ma ne prendo atto.
Però ecco, se è evidente che sulla distanza della singola seduta ho problemi sopra certi km (15-16), dall'altra insomma sono molte molte settimane che faccio almeno 40km a settimana... ora dovrei anche ridurre le uscite infra (come km)??

Forse, rivedendo anche i miei allenamenti, sto facendo "troppo". Però ripeto, di aver chiesto "troppo" al mio fisico l'ho avvertito fisicamente solo in questi due lunghi di 20km (23km domenica scorsa). In tutte le settimane precedenti e insomma in tutti gli allenamenti infrasettimanali non ho mai sentito di aver esagerato, avevo buone sensazioni sia a caldo che in termini di recupero; inclusi i 14km fatti intorno a 5'20 circa. Nei lavori a ritmo relativamente sostenuto (CM sui 5'05) ovviamente sento un pò di fatica lì per lì, ma tutto rientra perfettamente terminato l'allenamento.

Ho "solo" questo "chilometraggio massimo" tarato sulle gambe intorno ai 20km!