Quale allenamento oggi (Ottobre 2014)

[Gull82]

Sveglia alle ore 6:45, in strada alle 7:00 (a digiuno). 17°gradi circa, coperto con leggera pioggerellina.
40' di corsa in progressione a 4'27" (4'50"-4'45"-4'36"-4'30"-4'23"-4'20"-4'16"-4'12"-4'08") + 10' stretching.

[Leoxgiusti]

Mi auguro che ad ottobre riesca a correre un po' di più rispetto ai 32 km di settembre :-P

[-Francesco-]

Ore 6.03, 20°
1,87 km di riscaldamento a 6'28'' poi
1km(4'44'') rec2' (5'49'')
1km(4'42'') rec2' (5'56'')
1km(4'42'') rec2' (6'03'')
1km(4'42'') rec2' (6'06'')
1km(4'48'') rec2' (6'16'')
1km(4'39'') rec2' (5'24'')
in totale 9.90 km in 52'25'', media 5'18'', 165 bpm
Peccato per i recuperi, speravo di andare un po' meglio. Però erano piuttosto brevi.

[LaFedeP]

8 miseri km ad un ritmo imbarazzante con problemi di respirazione... Troppa ansia
La testa a volte ti gioca brutto scherzi..

[madferit]

Salve a tutti...oggi doppia seduta in palesta, prima i soliti esercizi addominali,core, propriocettivi e potenziamento arti superiori(soft) poi 8 km di F.L./Def sul T.R. con una leggera progressione finale a un passo medio di 4':45''

[fujiko]

all'alba, 7.5 k CM che doveva essere un corto lento di rientro dai malesseri della settimana, ma le gambe andavano da sole

[Running_Wild]

iniziamo a dare di nuovo un po' di velocità, dopo 2 mesi di stop e 3 settimane di corsa lenta.

e quindi:
2 km di riscaldamento
fartlek: 6*(500 m veloce + 400 m lento)
1 km di defatigamento

tot 8,4 km @4.23 complessivi

faticoso ma non mi immaginavo niente di meno

[simoc7]

Ci ho riprovato, dopo 1 minuto e mezzo mi son dovuto fermare e tornare camminando... Possibile che devo star fermo una settimana solo per aver stretto troppo le scarpe?

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[MrTitanio]

Risc,strecing e allunghi.

6 x 200 rec 30''

2 X (4 x 200) in uno aumentando nel 100 finale e nell'altro aumentando nel 50 finale.Nella seconda serie nell'ultimo 200 ho aumentato nel 100 finale anziché 50. Rec 35''.Tra le serie 2'30''

38''00 37''76 37''46 37''79 38''12 38''01

19''44 +18''09 29''30 +8''85 19''70 +17''46 28''68 +08''40


19''75 +18''20 27''92 +08''91 19''18 +17''38 18''99 +16''31

Sono andato bene e non credevo di andare cosi' tra stanchezza e problemini vari.Non è stato leggero ma nemmeno massacrante,questo credo grazie ai recuperi generosi.Buono il 100 finale di tutto il lavoro,peccato che spingendo per correre in 16'' mi sia reso conto che il ginocchio sinistro con la lassita' che si ritrova è molto poco stabile.

Sono piu' che soddisfatto comunque.

Ciaoooo

[aroldo74]

Questo pomeriggio....

Fatto 20' di Risc+(6x400)REC 2'CL.+ def.
12 km in tutto.

400 senza forzare fatti tra 1'30" ed 1'19"
Buone le gambe il fiato e buona gioia di correre....

Domani 50' di Lento+ all.
E domenica proviamo ad andare al max.... Aspettando di vedere cosa ne verrà fuori.

Saluti.