I nostri record

[kenf69]

5 km -> 5.10
10 km -> 5.18
15 km -> 5.20

[mathias80]

ehi kenf69 perchè a fianco alla media non ci metti il tempo? è una cosa in più ma è utile secondo me ..forse ci stanno bene entrambe!

[kenf69]

ok metto il passo xche' quando fermo l'intertempo magari mi sfugge qualche decina di metri in piu'....comunque ecco qui:

5 km -> 5.10 0.25.53
10 km -> 5.18 0.53.16
15 km -> 5.20 1.19.40

[kenf69]

beh e' un fine settimana ottimo direi, ho migliorato sia il tempo sui 15km che sui 5km.....

5 km -> 4.48 0.24.02
10 km -> 5.18 0.53.16
15 km -> 5.20 1.19.40

[mathias80]

ho abbassato il primato sui 5 km (24'11" media 4'50") kenf..siamo vicini

[kenf69]

!!...devo accelerare allora !!

[shadeno]

da oggi mi aggiungo anche io alla lista anche se veri record non ne ho per il semplice fatto che non mi interessano più di tanto (PER QUEST'ANNO) comunque sono questi ed ho solo questi.
10km in 45:00 fonte di sett.07 con si e no 200km nelle gambe.
21,97km in 01:36:08 preso non da mezza ufficiale ma fatto in solitudine (14/01/2008)
distanze inferiori non ne ho. sotto i 10km scendo raramente e solo quando faccio le ripetute su tapies roullant mentre quando esco a fare i lunghi ormai se non è una mezza mi sembra di non aver fatto niente

[ziocosta]

kenf, credo che se fai qualche allungo sui 2-400 metri migliori di molto sui 5000, perchè a lungo sei costante ma a corto vai ancora piano rispetto alle distanza lunghe. ciao

[kenf69]

...grazie del consiglio, in effetti non ho mai fatto allenamenti con ripetute o altro.....adesso ricomincio pianino dopo una settimana di fermo dovuta ad una trasferta di lavoro, chissa' che non mi venga da cimentarmi su allenamenti piu' costruttivi !!

[kenf69]

kenf, credo che se fai qualche allungo sui 2-400 metri migliori di molto sui 5000, perchè a lungo sei costante ma a corto vai ancora piano rispetto alle distanza lunghe. ciao

...anzi hai qualche suggerimento specifico ? qualche tabella da consigliarmi ?