la mia prima mezza!

[Doriano]

strutturerei meglio quei cambi di ritmo o variazioni.
praticamente hai fatto una progressione di 4k, poi recupero, poi un km tirato, poi un km...sbracato (7') , poi di nuovo tirato ma meno...
non che faccia male, ma sarebbe meglio strutturare meglio queste uscite: ad esempio una buona uscita abbastanza simile può essere i 3-1-3: dopo il riscaldamento fai 3k veloci, uno di recupero, di nuovo 3 veloci (e poi eventualmente uno finale di defaticamento).
se scegli un ritmo che ti aggrada (4.55?) puoi dare più razionalità al tuo allenamento.

[geppetto]

Si effettivamente volevo fare una cosa del genere(3-1-3)!
Alla fine vedendo i tempi che stavo facendo e mi sentivo bene di gambe ho cercato di tirare qualcosa in più ovviamente la costanza nei tempi l ho sballata...
Lunedì visto che mi toccano le ripetute segnerò la distanza a terra e correrò solo con il cronometro senza gps che forse viene meglio!

Una domanda che riguardano le ripetute lunedì
Continuo sempre con 8x1000 e tipo di 500metri o vario?

[Doriano]

puoi alternare 4 o 5 x 2000 (Sempre rec 500)

[geppetto]

perfetto!
programma di oggi:
2km di riscaldamento a 6.00
4 x 2000 a 4.55 (speriamo di riuscire a tenere questo ritmo)
2km di defaticamento!!

dai che il primo marzo si avvicina

[geppetto]

eccomi qui a scrivere il resoconto del primo allenamento settimanale.
in programma come ogni lunedi ci sono le ripetute, questa volta ho cercato di intensificare un po di piu andando a fare:
2km di riscaldamento a 6
5 x 2000 a 4.55 con 500 metri di recupero da fare in 3 minuti
2 km di scarico

purtroppo l allenamento e andato abbastanza male nel senso che sono stato abbastanza discontinuo con i tempi.
i primi 2 km di recupero ok
primi 2000 4.47\5.00
secondi 2000 5.10\4.54
terzi 2000 4.55\4.46
quarti 2000 4.58\4.56
quinti 2000 5.00\5.03
e poi via con lo scarico

a fine allenamento mi son sentito abbastanza stanco di gambe tanto e vero che oggi le ho abbastanza pesanti!
che ne dite?

[gerdechi]

Alla fine di una sessione di ripetute è normale sentirsi molto stanchi, poi fare un 5x2000 è bello duro, non è proprio una passeggiata.
Io personalmente non ho mai fatto 5x2000, ho sempre fatto 4x2000.

[fujiko]

Mi intrometto perché mi interessa la discussione: mi pare ci sia un errore nel ritmo delle 2000, cerchi di correrle allo stesso ritmo dei 1000 se non addirittura più veloci (se non sbaglio hai fatto 8x1000 a 5 circa)! Invece andrebbero fatte più lente (di una decina di secondi circa). Ci credo che sei arrivato molto stanco.

[geppetto]

Allora lunedì scorso ho fatto le ripetute 8x1000 facendole a 5.00
Alla fine dell allenamento ero si stanco ma non provato come ieri sera, allora ho detto proviamo a fare qualcosa di più pesante..abbassiamo 5 secondi la percorrenza e strutturiamo diversamente questi 8km..ero partito inizialmente con 4x2000 pero alla fine ci è uscito un 5x2000...l errore grande sta bella costanza dei tempi che non Son riuscito a tenere allenandomi con runtastic...

[fujiko]

Il fatto è che per stabilire i ritmi devi partire dalla VR ossia il tuo best sui 10k e in base a quello correre i 1000 a VR -10/15 e i 2000 a VR circa. Naturalmente bisogna cercare di essere costanti, come giustamente dici.

[Doriano]

ottima fujiko!
in effetti il geppetto sta facendo un discreto casino coi tempi, mettiamo un po' d'ordine!