ripetute 6 x 2000

[Doriano]

al ritmo cui le fa fare Pizzolato, ci possono stare anche 6; il recupero a CM è bello tosto, ma ottimo in ottica mezza.

condivido che il recupero da fermo può essere allenante, perchè riparti con acido lattico in circolo.

insomma, se fatto a VR e recupero da fermo, l'allenamento di tulliodg a me pare sinceramente devastante :mrgeen:

[tulliodg]

Dunque alla fine oggi abbiamo fatto 4x2000 a ritmo gara dei 10 km - 10" con recupero da fermo di 4 minuti poi 2x1000 a 3:58
Fatte attorno ad una pista di atletica (cosa che rallenta parecchio)

considerando che ieri ho fatto un medio tiratissimo di 17 km a 4:48 (a sua insaputa )
Per me e' andata benissimo , per lui no !!! avremmo dovuto farle a 4 e 6 ripetute..........

Secondo me 6x2000 a 4 puo' farle chi ha un personale di 1:30 1:35 sulla mezza e non io che ho un personale di 1:40 .

[Doriano]

i ritmi che metti sono secondo me 10 secondi più veloci del dovuto...oppure il tuo tempo sui 10k è un dato vecchio ed ora hai nel mirino i 42 minuti

[riberyx]

Cavolo oggi ne ho fatte 4 x2000 a 4'30 ma 3 minuto di cammino...ho sbagliato? ??[ANGRY FACE][ANGRY FACE]

[tulliodg]

@Doriano il fatto di farle in compagnia aiuta parecchio non credo proprio di avere i 42 minuti nei 10 km , anche se me lo auguro

@riberyx dipende che ritmo hai nella mezza o nei 10000.

[riberyx]

Nella mezza il passo 4'45 nei 10000 4'30

[riberyx]

Ma la mia domanda ho sbagliato a camminare? ???

[Doriano]

non è che sia sbagliato.
il recupero nelle ripetute è un mezzo di allenamento come un altro; normalmente in ottica mezza maratona si propone il recupero a corsa lenta o anche più veloce se si riesce.
all'estremo opposto per le gare brevi si propone il recupero da fermo, che significa che quando uno riprende ha acido lattico in circolo, cioè la situazione tipica di gare lattacide (come i 3 o i 5 mila).

[riberyx]

Grazie doriano. ...

[carlo cantoni]

Io direi 3/4 x 2000 a ritmo mezza -2/3". Recupero 500 mt a ritmo mezza +40".
Io ad esempio ho ritmo mezza a 3:52/3:53, faccio 3/4 ripetute a 3:50 e recupero a 4:30