Da 10 a 21

[Claudietta1]

Sei stato bravo.

[SteVa72]

Ho pianto sangue dal km 17 in poi

Ma darsi degli obiettivi non "troppo facili" lo trovo stimolante. Anche se poi si rischia la delusione. Ma fa parte del mio concetto di sport.

Ora il prossimo step è, per ora, 1.55, ma dato che non credo ci proverò prima dell'autunno son pronto a rileggerlo in senso più severo se vedo che in allenamento posso permettermelo. Ma correrne una seconda subito con la possibilità di fare ancora così tanta fatica per tenere tutto sommato non un ritmo indiavolato..no grazie. Avrebbe poco senso

[Claudietta1]

Condivido. E poi il progetto di perdere ancora qualche chilo non potrà che fare bene (ho visto le tue foto della Stramilano: sei molto lontano dell'obesità!).

[SteVa72]

Il concetto di obesità a cui mi riferivo è quello diciamo clinico. Il mio bmi non è così lontano

Comunque il primo obiettivo ora è quello e dalla Stramilano sono a circa 3 kg in meno. Ovviamente sto correndo "come riesco" per ciò che riguarda ritmo e modalità. Ma sono in pista

Finisco gli ot con uno spunto...hai visto che si sta organizzando la 24 ore? Non ci vieni? E tu @doriano?

Sarà un festone !

[Doriano]

eh sì, devo vedere, ma vorrei esserci.
già l'anno scorso la mancai per infortunio se non ricordo male..
ora vado al 3d

[JenaPlinsky]

on è mai una stupidata, ragazzi...

e 21k è già una gara che ti può punire severamente, se sbagli il ritmo.
quindi corretto andare per gradi, come dice steva, e trovare il proprio ritmo con la necessaria gradualità

Quoto alla grande le parole di Doriano, proprio nella "mia" mezza alla StraMilano ho commesso un grande errore nel trovare il ritmo giusto e lo pagata alla grande!

[vincenzo chisari]

Ciao Edo ,per stare intorno alle 2 0re oppure 1h,50' tre uscite alla settimana devi farle.
Io ti posso consigliare di fare: prima uscita 12/14 km di corsa lenta a sensazione con una leggera progressione gli ultimi tre km e ci metterei anche
qualche allungo di 100 mt da fare tirato, ma non al max. Seconda uscita farei 5km di corsa facile più 10/12 di corsa con un respiro molto impegnato,
ma non al massimo. Terza uscita farei 25/30' di riscaldamento e poi 1 x 1000 mt a respiro molto impegnato ed 1x 1000mt a ritmo corsa blanda, per un totale di 6 più 6.E' una tabella semplice, ma dovresti riuscire a stare su quei tempi.

[Doriano]

niente male

[Claudietta1]

Solo per curiosità...

10/12 di corsa con un respiro molto impegnato,

minuti o km?

[SteVa72]

Se si parla di allenamento per la mezza immagino km.

Un medio di 10 12 credo ci stia tutto. Anzi forse é ancora lievemente pochino. Io ho corso medi fino a 13 km ma mi rendo conto che é un allenamento che dovrei decisamente sviluppare di più. Finito sto periodo di dieta vorrei infatti fare 12 di medio a settimana proprio per allenare questo tipo di resistenza su cui di certo son debole. Ma medio vero