Quale allenamento oggi ? Marzo 2010

[rannerbuenu]

Buongiorno a tutti e buon "marzo 2010" !

Ieri (... ancora mese di febbraio...) ho effettuato un lungo di 36 km, inizio l'allenamento alle 5:00 (a.m. !) le condizioni meteo sono buone anche se fa freddo....

Il passo che vorrei rispettare è di circa 5:00/km.

Il resoconto è questo:
1°-6° km................ 30' 05" (5'01"/km)
7°-12° km.............. 30' 14" (5'02"/km)
13°-18° km............ 30' 17" (5'03"/km)
19°-24° km............ 29' 53" (4'59"/km)
25°-30° km............ 29' 41" (4'57"/km)
31°-36° km............ 30' 14" (5'02"/km)

Totale 3h 00' 24" (5'01"/km)

Complimenti marcello....bell'allenamento.
Questa è la media che dobbiamo portare a Roma x i primi 36 km poi se c'è benzina aumentare e finire in progressione.......

[CORIO69]

12km in tutta tranquillità senza mai forzare in 1h01'36".
Domani allenamento più tecnico prima di "mollare gli ormeggi" in vista della gara di domenica.

[Matpaz]

oggi riposo

[bandisette]

@ gianlupappalardo:il mio allenamento di ieri è stato come il tuo 31,6KM in 3h30min ultimo LL prima della maratona di Roma! io avevo calcolato un tempo medio maggiore, adesso ricontrollo ma sono molto soddisfatta comunque. Ossa rotte però

Ciao Cinzia

A chi lo dici, non appena sono arrivato a casa, scendo dalla macchina e le gambe non rispondevano ai comandi. Però contento per l'allenamento fatto.

Complimenti anche a te, 30km sono sempre 30km!!

Bene Bene siamo forti!

oggi riposo domani un' oretta sciallissima!!!

[grid]

10km onesti in 49'30'' con progressione (ultimo km a 4'15'').
Questo thread e' il complemento perfetto della doccia dopo l'allenamento: una piccola medaglietta da attaccare al petto.

[Panormitanus]

Distanza percorsa 31,5 km tempo 3.29.25 alla media di 5.04'/km.

Gianlu... Credo che tu abbia sbagliato qualcosa nel calcolo

[HappyMan]

Distanza percorsa 31,5 km tempo 3.29.25 alla media di 5.04'/km.

Gianlu... Credo che tu abbia sbagliato qualcosa nel calcolo

E si mi sa che il conticino dovrebbe essere 6',39" km

[gio89]

Oggi soliti 11km, alla ricerca di un miglioramento nella tecnica e della falcata ideale: trovata!

[MARCO 'The Runner']

ANCORA AL PALO UFFA ANCORA NO ... MA SO CHE PASSERA'

Niente, e' il primo giorno di Marzo e l'ho passato a letto con i ponfi e le allergie di quinke e menate varie . Con le mani ci potrei giocare a basket da tanto gonfie e dure sono !! Evidentemente ragazzi non e' periodo, capita. C'e' di peggio e sono tranquillo ...

Ora aspetto domani per ricominciare ad allenarmi seriamente, anche se il cortisone so gia' che mi tagliera' le gambe . Faro' parte alta in vista del Test di Mercoledi' per la StraMilano sui 10 km. Speriamo bene, dai. Deve !!

Nel frattempo voglio ringraziare chi mi visita sul mio blog, di RF so che qualcuno accede alle mie annotazioni e sono moooolto felice di aver stabilito un contatto diretto con molti utenti della rete senza passare da FaceBook, dalle sue registrazioni.

Grazie. LO SCATENATO (foto).

[HappyMan]

ANCORA AL PALO UFFA ANCORA NO ... MA SO CHE PASSERA'

Niente, e' il primo giorno di Marzo e l'ho passato a letto con i ponfi e le allergie di quinke e menate varie . Con le mani ci potrei giocare a basket da tanto gonfie e dure sono !! Evidentemente ragazzi non e' periodo, capita. C'e' di peggio e sono tranquillo ...

Ora aspetto domani per ricominciare ad allenarmi seriamente, anche se il cortisone so gia' che mi tagliera' le gambe . Faro' parte alta in vista del Test di Mercoledi' per la StraMilano sui 10 km. Speriamo bene, dai. Deve !!

Nel frattempo voglio ringraziare chi mi visita sul mio blog, di RF so che qualcuno accede alle mie annotazioni e sono moooolto felice di aver stabilito un contatto diretto con molti utenti della rete senza passare da FaceBook, dalle sue registrazioni.

Grazie. LO SCATENATO (foto).

THINK HAPPY