Qualche consiglio per un medio progressivo??

[jean]

Sul medio-progressivo non saprei che dirti....io non l'ho mai fatto

Il medio classico invece puoi farlo ad esempio come dice Pizzolato (25'' - 30'' piu' lento del ritmo sui 10k) quindi nel tuo caso credo 5'00'' - 5' 05''....per la mezza maratona da 13 a 18 km ogni 10-12 giorni.

Giusto Gaby,intorno ai 12-15 km per la mezza può andare benissimo,generalmente equivale al Ritmo Maratona,quindi 15''km più lento del ritmo che vuoi tenere nella mezza...se non sbaglio

[giampi_85]

Ma ke fa, facciamo + 20'' e non se ne parla più??

@Gabry: oggi ho fatto 13k a 5'15'-5'20+ 10 allunghi! Non è andata male, ma mi sento leggermente stanco, forse ho spinto un po negli allunghi. Riproverò la prox settimana

[GabydiCorsa]

@Gabry: oggi ho fatto 13k a 5'15'-5'20+ 10 allunghi! Non è andata male, ma mi sento leggermente stanco, forse ho spinto un po negli allunghi. Riproverò la prox settimana

Si ok ...pero' andavano bene anche 10k , deve essere un'allenamento che ti faccia riprendere fiato tra un lavoro qualitativo e l'altro....se ti massacri e' finiiiiiiiiita

Anche per il medio parti per gradi.....cioe' se non l'hai mai fatto prima non spararti subito i 15km

[jean]

@Gabry: oggi ho fatto 13k a 5'15'-5'20+ 10 allunghi! Non è andata male, ma mi sento leggermente stanco, forse ho spinto un po negli allunghi. Riproverò la prox settimana

Si ok ...pero' andavano bene anche 10k , deve essere un'allenamento che ti faccia riprendere fiato tra un lavoro qualitativo e l'altro....se ti massacri e' finiiiiiiiiita

Anche meno di 10km....

Anche per il medio parti per gradi.....cioe' se non l'hai mai fatto prima non spararti subito i 15km

Parti da 5-6....non sicuramente subito i 15....piuttosto meglio spararsi 2 medie

[giampi_85]

A dire la verita gia ho iniziato con il medio

Per la precisione ho iniziato da 10 k e, aumentando ogni 3 settimane, sono arrivato a 14.. ma volevo sapere fino a quando devo fermarmi e poi come si deve correre un medio progressivo giusto per cambiare un po.... da quando ho inserito alcuni aggiustamenti al mio programma lo trovo piu stimolante

[wmic]

Sono d'accordo anch'io a correre il medio intorno ai 5'00/km.
Hai iniziato dai 10km, che è già una buona distanza. Io in genere aumento mensilmente in questo modo: 8-12-15-fino ai 18km.
Se fatichi a digerirlo, può andare benissimo un medio variato, specie quando i km sono parecchi, ad esempio 18 km così fatti: 3x(4km a 5'05"+ 2km a 4'55").
Se lo vuoi fare in progressione, dividi in 3 parti, e corri circa a: 5'10 - 4'55- 4'45"/km. Attenzione che in questo caso termini a ritmi vicini a quelli del corto veloce!

Ma il medio lo corri settimanalmente, no? puoi pensare di correrlo x alcune settimane consecutive e accorciarlo nella settimana di scarico. Quando fermarti? È fonfamentale nella fase di costruzione, quindi puoi andare avanti finchè costruisci la condizione, poi cali le distanze nei periodi densi di gare; io in genere accorcio in estate, con l'arrivo del caldo.

[giampi_85]

Oggi ho aumentato il medio di altri 2 km: missione riuscita! Così sono arrivato 16k in 1H 16'' cioè 4'47'' Era quello che ci voleva per tirarmi su il morale

Martedì invece ho fatto un lungo (diciamo lungo) da 10k + 10 allunghi seguiti da 100mt di recupero ciascuno a 6'30'' circa + 1k di defaticamento per un totale di 13k! Questa volta è andata meglio rispetto alla volta precedente visto che non ho avvertito particolari doloretti né al termine dell'allenamento né durante il resto della giornata!

Grazie a tutti per i consigli, la prox settimana invece proverò il medio progressivo anche se ancora non ho deciso come correrlo! Penso proprio, che mi rileggerò i vostri messaggi e poi deciderò...

[Now and forever]

Braverrimo!!
Leggi "parla come corri" e non avraipiù dubbi!!