Spuntino pre allenamento

[shaitan]

Mezzora prima al max riesci a digerire un prewo o gel... Se ci sono grassi va in circolo sotto la docce dopo una mezza maratona... Forse...

[sco_run]

Mmm... alternative al gel?

[shaitan]

Io per farlo mezzora prima lascerei perdere. Praticamente tutto ciò che è solido non lo digerisci in tempo. E correre con la digestione in corso non è bello oltre che poco utile.

L'unica sarebbero cose liquide. Ma quasi tutte sparano l'insulina alle stelle (il che magari è anche voluto, ma ciò di solito lo si ricerca più nel post allenamento specie con pesi).

Se vuoi, il vitargo va bene... Ma io come dicevo lascerei perdere. Mangi di più prima e dopo

[sco_run]

Grazia Sha!
Se allungassi la distanza tra allenamento e spuntino cosa potrei mangiare invece?

[El_Gae]

Quanto tempo prima???

In teoria mezz'oretta prima, che però è più complicato di quanto possa sembrare (soprattutto se vai a correre alle 5 di mattina).
Ed è il motivo principale per cui spesso non ascolto il consiglio e corro digiuno.

[shaitan]

Una pasto solido di carbo e proteine senza grassi minimo minimo 1h prima. In teoria almeno 1h30 se si vuole la formulina da testo di esame ISSA.
Poi anche se la fisiologia è quella ognuno è diverso...

Per capirci mia moglie oggi ha fatto un esame in cui seguivano la digestione completa di una brioche. Mangiato alle 9:30 esame finito alle 12... Rendiamocene conto, due ora e mezza. OK le brioche sono schifezze che hanno il 50% di grassi, ma parliamo di meno di 300kcal... Non di un vero pasto.

[sco_run]

Vedo che i pareri sono spaccati...
ESEMPI di spuntini? :P
Grazie assai!

[alexliv77]

Una pasto solido di carbo e proteine senza grassi minimo minimo 1h prima. In teoria almeno 1h30 se si vuole la formulina da testo di esame ISSA.
Poi anche se la fisiologia è quella ognuno è diverso...

Per capirci mia moglie oggi ha fatto un esame in cui seguivano la digestione completa di una brioche. Mangiato alle 9:30 esame finito alle 12... Rendiamocene conto, due ora e mezza. OK le brioche sono schifezze che hanno il 50% di grassi, ma parliamo di meno di 300kcal... Non di un vero pasto.

il consiglio che hai dato il 1 luglio è ottimo. Anch'io faccio cosi

[sco_run]

Okappa... ma che ve pappate?

[alexliv77]

1 mela + 15gr proteine isolate in polvere (whey) 2 ore prima.