Quale allenamento oggi (Gennaio 2016)

[Miro 69]

Prima uscita dell'anno 17 Km CM

[madferit]

Alla fine oggi 2 uscite, uscito dalle gambe imballatissime dalla sessione lentissima della mattina , ho optato per un secondo allenamento un po' + vivace con 10Km di Fondo Lento un po' + sostenuto + 10 Allunghi vivaci x 100m Rec 30'' Passo per un totale di 11Km(4:19)...gambe decisamente + brillanti

[Moran]

Stasera il programma prevedeva pennica sul divano ma mi cade l'occhio sulle previsioni del tempo che danno pioggia forte per domani tutto il giorno, quindi anticipo la sessione di ripetute prevista per domani. Pensavo di essere un po' imballato dopo il lungo di ieri, invece sto bene. Riscaldamento, poi 1,5 km.CLS + 6x1000 a 5'04" di media con recupero 500 m. a 6'15" + 1 km. di CM finale a 5'45". Soddisfatto sopratutto per avere aumentato il ritmo delle frazioni di recupero, l'ultima volta li avevo corsi a oltre 6'30", troppo lento, quasi corsa in souplesse. E domani si sta a guardare la pioggia stando dentro casa al calduccio...

[lilligas]

Ieri secondo allenamento dell'anno con Marcello: decidiamo di fare un bel collinare, il percorso della Torre di Gnicche. 15 km in 1h25'43" salite fatte piuttosto lentamente da me, vorrei ripetere questo percorso almeno una volta alla settimana sperando di migliorare piano piano.

[simoc7]

Collinare con strappi di cui uno da 1 km che sarà stato oltre il 10% di media

Tot 11.7 km e 221m di dislivello

[mb70]

40' di clr per allentare le tensioni muscolari

[vangogh]

Oggi un fuori programma dovuto ad un riscaldamento che mi ha fatto capire che oggi non era giornata.
Ho quindi fatto un percorso di pochi saliscendi ma divertenti.
Soddisfatto.

[madferit]

Buon lunedi' a tutti,oggi in teoria dovrebbe cominciare la tabella x una mezza maratona a meta' Febbraio...ma non ho molto entusiasmo e convinzione di portarla avanti ...mi chiedo se alcuni di voi viva le ripetute con lo stesso mio ripudio,e' un vero peccato...oggi mi sono lanciato in un percorso un po nervoso tra pioggia e molto fango in mezzo alla natura con 4km di Risc + 14km di FL(ma che fondo lento non era) + 10 All x 100m e un totale di 19km(4:33)...divertentissima

[MarcelloS.]

Allenamento pomeridiano ancora con qualche problemino

H.16.15, nuvolosissimissimo, 9°, molto più mite delle aspettative.

Altra notte difficoltosa di respiro (meno di un paio di giorni fa per fortuna) e con la Frà usciamo nel pomeriggio, dopo il bel collinare di ieri. Facciamo due giri da via Curtatone, ho difficoltà di respiro a tratti, ma meno delle altre volte. Mi stabilizzo tra 5'20 e 5'30 e quel ritmo un po' faticosamente lo tengo. La Frà allunga un po' e sta 200 metri avanti e poi finiamo insieme dopo un suo dietrofront. Nel finale va meglio come respiro e chiudo 7,5 km appena sotto i 41'. Comunque quinto allenamento di fila e 4/4 nel 2016

[aroldo74]

Salve.
Torno a faticare cogli allenamenti intensi.
4km Risc.+FLK 10x(2'+1')+ def. Vabbè che ho perso il conto e ne ho fatti 11.... ma tanto è uguale.
Alla fine 14 km.
Devo dire che dopo un mese di solo lento a sensazione il dellenamento è evidente.
Basta dire che per vedere il 3 davanti ho dovuto aspettare gli ultimi due intervalli.
Il primo addirittura a 4'30" e mi pareva già di morire.
Poi man mano le incrostazioni sono saltate e le gambe un po' si son riprese.

Ciao a tutti. [emoji481] [emoji481]