Dopo quanto tempo una seduta di allenamento ha effetto allenante?

[CarloR]

L'effetto della sola corsa lunga lenta per me, che corro da relativamente poco tempo e sto preparando per la prima volta una maratona, é misurabile anche se non in maniera precisa. tra i 7 e i 15 giorni dopo un lungo di x km riesco a correrne un altro con un chilometraggio superiore che prima non sarei riuscito a tenere. Quindi direi che l'effetto é "immediato" e i 7/15 gg servono solo per permettere al fisico di smaltire la fatica.
Per gli altri mezzi di allenamento credo che valga più o meni lo stesso discorso, tenendo conto che non ci puó essere linearità ma una crescita a onde, con scarichi periodici per non arrivare al punto di rottura dato da sovrallenamenti

[Milo Colli]

Steve Magness nel suo libro parla di un periodo di 9-10 giorni perché un allenamento causi adattamento, e spiega che non ha senso farne più vicini alla gara se non per mantenimento perché non ci sarebbe il tempo per supercompensare.

[mircuz]

Non è che dopo ogni allenamento la volta seguente si va più veloce, magari! Forse può essere valido per i primi tempi in cui inizi a correre, o dopo un periodo di stop. E' un discorso complesso.

[Mezzosfondista]

Steve Magness nel suo libro parla di un periodo di 9-10 giorni perché un allenamento causi adattamento, e spiega che non ha senso farne più vicini alla gara se non per mantenimento perché non ci sarebbe il tempo per supercompensare.

Ecco, questo è un aspetto a mio avviso interessante. Capire fino a quando è utile "spingere" prima di una gara era uno degli aspetti che mi aveva portato a postare il quesito. Sappiamo tutti che l'ultima settimana si scarica, però mi chiedevo, ad esempio, perchè non si carica di brutto il lunedì o il martedì, sapendo che corrichiando e/o riposando fino alla domenica il tempo per recuperare ci sarebbe.

[mickita]

Questa è una tabela trovata su runners connect che da alcuni spunti per rispondere alla domanda iniziale

An easy-to-use chart
Here’s a quick and easy chart that breaks down the general timeframe it
takes to realize the benefits from each particular workout:
Workout type Intensity/difficulty When you'll see benefits
Speed development Hard 1-3 days
Medium 1-3 days
VO2max/Hills Hard 12-15 days
Medium 9-11 days
Threshold Hard 10-12 days
Medium 7-10 days
Long Run Hard or Medium 4-6 weeks
This chart makes it easy to see why a general 10-day rule is applied, but isn’t
always an accurate assessment of when you’ll realize the benefits from a
session.

Ovviamente è generica ed ogni persona è diversa ed ha caratteristiche diverse, ma una buona base di partenza per programmarsi gli allenamenti.

Mickita

[Mezzosfondista]

Ottimo e interessante.
Grazie mickita.