Project Nutrition

[shaitan]

Nell'ordine di precisione: la plicometria, la biva, lo specchio, il metro

I primi due ovvio vai da uno che fa l'esame che però è diverso (come costi frequenza etc) dall'essere seguiti.
Cosa che, ripeto, può avere senso. Come può avere senso invece di no.

Nel mio caso ad esempio sarebbe un nutrizionista, un coach per i pesi uno per la corsa... iniziano a essere suo 250e minimo al mese... a quel punto uno fa delle scelte su cosa riesce a fare da solo e per cosa invece ci vuole l'esperto

[tiziano90]

Oppure ci diamo alla ciccionaggine eh ciaone alla salute

[shaitan]

Io aspetto i 50 e poi ritorno ai bei tempi da 120kg e oltre

[tiziano90]

Ahahahahahahhaha

[tiziano90]

Comunque che ne pensi del Bompa? Se lo compro mi da l'autonomia di crearmi un piano di allenamento in palestra? Mi consente di programmare di fare schede e fa applicativi su come farlo? Ci sono cenni anche sull'alimentazione?

[shaitan]

Dipende da altre tue conoscenze pregresse ma in linea di massima no

Mi riferisco a periodizzazione dell'allenamento sportivo...

E' orientato più ad allenatori. Aiuta a inserire il lavoro con i pesi all'interno della programmazione per un determinato sport e a programmare l'anno di lavoro.

Tipo, devo allenare rugbisti che propongo? Quali lavori di forza, quanti che cicli in pre-season cosa durante etc

Ai non allenatori può servire per capire come costruire i macrocicli (annuali e mesocicli) e a capire perché una cosa che funzionava a un certo punto smette di funzionare etc

Non lo consiglierei come libro di "allenamento" inteso come fitness con i pesi

[tiziano90]

Grazie per le utili informazioni, quale sarebbe un buon testo?

[shaitan]

Mi sa che per ora non esiste...

Nel senso non un solo libro.

Paolo Evangelista dovrebbe scriverne uno e se sarà come dcss diventerà una bibbia, ma si parla di 2017 se non oltre.

Ad oggi, per assurdo, il libro che presenta più aspetti esercizi etc è l'enciclopedia del bodybuilding del buon vecchio Arnold...

Però da li a farne una scheda buona ce ne passa. Anche perché ci vuole esperienza (su sé stessi o occhio se si è un allenatore).

Ad esempio su di me la densità e certi tipi di intensità funzionano male... tipo stripping, forzate, superserie etc mi sfasciano e le posso tenere per max 1 mese

Al contrario tengo bene volumi medio alti e frequenze elevate (anche 5gg a settimana).

Però l'ho capito sbattendoci le corna un po' di volte

[tiziano90]

Io come te mi divido tra i pesi e la corsa ma se devo essere veloce devo essere leggero se devo fare i pesi devo reclutare le fibre rosse compromettendo la corsa il peso della massa magra di sente, quest anno ho fatto un casino ho voluto strafare e sono andato in bambola non eccellendo in nessuna delle due attività mentalmente so fare una cosa sola. O corro ed uso i pesi come complemento per il tronco superiore, oppure faccio i pesi seriamente ed uso la corsa solo per mantenere una buona efficienza del sistema cardiocircolatorio, non potrò mai eccellere in nessuna delle due attività se continuo così MA non so cosa fare!

[shaitan]

non potrò mai eccellere in nessuna delle due attività se continuo così MA non so cosa fare!

Ti capisco benissimo, devi scegliere tu le tue priorità...

Io ho messo nell'ordine
- divertirmi
- composizione corporea
- aumentare i carichi
- migliorare la corsa

Trova la tua lista di priorità se no impazzisci... e io metterei sempre il divertimento come prima cosa