Quale allenamento oggi (settembre 2016)

[cristinabia]

Io sono purtroppo stoppata dalla corsa per un'infiammazione al tallone, ieri avrei dovuto fare il primo allenamento per la Maratona di Firenze, invece ho fatto 75' di nuoto a passo costante, nella speranza di non perdere il fiato e di poter riniziare a correre in fretta. Oggi andrò in palestra a fare spinning, ma la corsa è il mio amore e mi manca tantissimo!

[MarcelloS.]

Allenamento segrinese da solo

H.10.30, sereno, circa 30° alla fine

Ultimo giorno di ferie e corro da solo , la tabella prevede altro, ma oggi faccio a sensazione. Vado al Segrino in una giornata meravigliosa e faccio 20 km seguendo ciò che mi dicono le gambe. E le gambe si assestano a 5'30 per qualche km, poi ogni giro sono più pimpanti e finisco il quarto giro poco sotto 5'20 con sensazioni eccellenti, seppur, ovviamente, ritmi blandi. Che sia già merito di allenamenti mirati in questi ultimi giorni? Chi lo sa...
Tempi: 26'48+26'46+26'28+26'01=1h46'03''
Ho fatto 15 km mercoledì, 20 giov, 20 sab, 20 dom e 20 oggi. Per uno che si allenava poco non è mica male

Per gli amanti delle statistiche, reggetevi forte. L'ultima volta che avevo fatto 4 giri del segrino era il 13 ottobre... 2012!!!

[Moran]

Stasera con un po' di fresco (24-25°) ripetute 3x2000 + 3x1000 rec. 500 m., 12,5 km in tutto.

[lilligas]

Oggi sono uscita a correre appena tornata dal lavoro, verso le 15:45. Si stava bene fuori, si è un po' rinfrescato negli ultimi giorni.
Corsa lenta alternata a corsa media per 16 km, media 5:44 min/km.
Buonanotte

[aroldo74]

Salve. Anche oggi 7 km a 5'30". E avrei anche potuto continuare.
Ciao a tutti,

[rogeraccio]

Dopo una vita posto un allenamento Ieri 3 x 3000 in preparazione del ritorno alle gare (mezza del 2 ottobre). Recuperi di 1 km sempre correndo, le 3 ripetute sui 3000 uscite a 4:28, 4:27 e 4:23 con recuperi a 5:37, 5:31 e 5:25. Totale dell'uscita 12 km a 4:42, contento anche perché c'erano 28 gradi...

[Tommy2705]

Dopo il trail di 68 Km di domenica scorsa, torno a correre oggi nel campo sportivo della mia città.

Corsa lenta di scioglimento in vista della gara di domenica di 12,4 Km.

Primi 5 Km lenti con respirazione nasale, poi 4 Km Ritmo medio, ed ultimi 3 Km corsi lentamente.

Buona sgambata e buone sensazioni, 12 Km passo 4'44"/Km.

[MarcelloS.]

Altro ventello con la Frà oggi pomeriggio!

H.16.30, sereno, 28°

Oggi i compiti dicono 20 km un po' mossi a sensazione. Con la Frà facciamo due volte il giro Pionta-Curtatone-cavalcavia e ritorno, poi finiamo vicino casa. Ritmo intorno a 5:30 regolare, poco sopra o poco sotto, nei km piani e intorno a 5:50 nei km mossi, in pratica 8 strappi (4 cavalcavia e 4 volte il Parco). A parte la zona sterrata del parco del Pionta su cui corro male, per il resto sto bene, soprattutto da metà allenamento in poi. Alla fine la Frà accelera nei km finali, io resto regolare e chiudo in 1h52' precisi, media 5'36. Tutto ok e tra domani e dopo abbiamo altri 45 km
Non male per aver già fatto 5 ventelli in settembre

[Moran]

Stasera 8 km di lento + 4 km di medio, 12 km totali.

[MarcelloS.]

Oggi lentino mattutino con la Frà!

H.9.45, variabile, 27°

I compiti dicono 15 km a 6'. Iniziamo col sole e finiremo con le nuvole. Facciamo via Calamandrei a/r due volte e poi via concini-parini-fanfani un paio. Ritmo come da programma, appena sotto 6' tutti i km, un po' imballato all'inizio causa risveglio e poi ok. Ultimo km poco sotto 5'40 e chiudo in 1h29' spaccato. Domani 30 mossi a sensazione