10.000 con Pizzolato

[Amnesiac]

Periodo di costruzione,
Settimana 1: CL 10 km ----- CL 12 km ----- CL 8 km ----- LL 15 km (tot. km 45)
Settimana 2: CL 12 km ----- CL 13 km ----- CL 9 km ----- LL 17 km (tot. km 51)
Settimana 3: CL 12 km ----- LL 15 km ----- CL 9 km ----- LL 18 km (tot. km 54)
Settimana 4: CL 12 km ----- LL 16 km ----- CL 10 km ----- LL 20 km (tot. km 58)

Strava oggi non si aggiorna da polar flow, non so perchè.
Spero si veda, oggi 10Km CL @6:45 .
https://flow.polar.com/training/analysis/995474485

Nessun dolore al momento

[victor76]

Mi sembra un buon inizio...
Ma visto che è già mercoledì salterai una seduta, vero? Perchè tanto hai già fatto tapis lunedì...

[Amnesiac]

Spero di no, necessito di correre come il pane. Mi scarica nervosismo e tensioni.
Mi sta frenando il fatto che fino alle 15:30 lavoro e alle 17:00 diventa buio e cala il freddo.
Se riesco, ho pianificato domani domani il lento, venerdì core e tappeto per smuovere le gambe, corsa sabato e lungo domenica .

[filorun]

Mi segno anch'io! Per la prima volta da che ho iniziato a correre voglio prendermi un periodo di tempo adeguato per preparare una 10 km come si deve, con le conoscenze acquisite fin qui ed i miei sacri libri, ma specialmente con il vostro aiuto. Ho iniziato a correre a 40 anni dopo una vita sedentaria e credo di non poter sperare di sviluppare una velocità di base eccelsa. In questi 5 anni di corsa, con alcuni stop, non ho mai eseguito allenamenti specifici per lo sviluppo della velocità e la tenuta in gare brevi, se non transitoriamente per piccoli periodi e sempre puntando a qualche maratona. Il mio massimo rendimento in una corsa di 10 km è stato un passo intorno a 4'05 a km nel 2014. L'ultima gara che ho corso su questa distanza invece, ad inizio dicembre sono andato molto più piano del previsto e soffrendo molto tenendo un passo medio finale di 4'15" che mi va molto stretto se pensate che ho corso delle mezze ad un ritmo più veloce e la mia ultima maratona a 4'40. Adesso sono in periodo di costruzione. L'idea è farmi 2-3 settimane solo di corse lente ed ho iniziato con 7 giorni di fila.

[victor76]

@Amnesiac, se fai 4 sedute in 5 giorni ti affatichi e non recuperi bene...
Riguardo al notturno e finendo di lavorare alle 19, io da quest'anno mi sono attrezzato: lampada frontale e bretelle ad alta visibilità!

@filo, ma tu rispetto a noi sei di un altro livello
2-3 settimane di sole corse lente sono poche rispetto a quelle previste dal Pizzo, ma tu magari hai già un buon motore e appunto devi solo velocizzarti un po'.
Sto seguendo le tue corse di fila nell'altro topic... sono curioso di vedere come procederai!

[Amnesiac]

Ho anche io lampada e abbigliamento notturno, il problema per me è riuscire ad arrivare a temperatura per non sentire freddo

Per quanto riguarda le uscite quelli è il progamma, atteso che per lavoro o impedimenti vari qualcosa possa saltare. Devo affaticarmi, se no son troppo elettrico

[victor76]

Puoi anche correre tutti i giorni, ma non superare quel chilometraggio settimanale...

[filorun]

@victor76 giusto quello che mi fai notare, anche per chi ha gia una buona base aerobica come credo di avere io al momento, sui testi si trova che la fase delle corse lente deve durare almeno 4 settimane. Probabilmente la accorciavo senza rendermene tanto conto per motivi di monotonia e per la voglia di cominciare al più presto con le ripetute brevi in salita. Inoltre forse tendo ad avere fretta perchè mi piacerebbe gia poter fare un primo test ad una corsa di 10 km il 4 Febbraio a Portofino dove il mio gruppo ha organizzato una trasferta. Ma hai ragione tu probabilmente, e con la fretta non si arriva da nessuna parte. Dunque accordate le 4 settimane di lenti capillarizzanti, di cui una l'ho appena finita.

[victor76]

La gara del 4 febbraio la puoi comunque fare come test e su di essa basare poi i ritmi del periodo specifico

[Amnesiac]

Benvenuto filorun! Spero di esserti di stimolo, come tu lo sarai sicuramente per me

Allora oggi: periodo di costruzione,
Settimana 1: CL 10 km ----- CL 12 km ----- CL 8 km ----- LL 15 km (tot. km 45)
Settimana 2: CL 12 km ----- CL 13 km ----- CL 9 km ----- LL 17 km (tot. km 51)
Settimana 3: CL 12 km ----- LL 15 km ----- CL 9 km ----- LL 18 km (tot. km 54)
Settimana 4: CL 12 km ----- LL 16 km ----- CL 10 km ----- LL 20 km (tot. km 58)

Strava continua a non aggiornarsi, sto resettando l'm400 vediamo cosa succede.
Oggi 12Km CL @6:48

https://flow.polar.com/training/analysis/996404443

Effettivamente, come si può vedere e come aveva ipotizzato victor, ho corso un po affaticato ancora da ieri, ma non ho ne dolori ne rimpianti post allenamento. Domani ginnastica solo per il core e tappeto inclinato lento per smuovere le gambe.

Che ne dite? Spero di darvi soddisfazione