Quale allenamento oggi (gennaio 17)

[smiri11]

Qst mattina allenamento di qualità su percorso ondulato.
3km FL+4x1000mt rec. 500mt FL+4km CM
1000mt compresi tra 3'57 - 4'08
4000mt CM con pm 4'33.

Totale allenamento 13,6km in 1h02'40 pm 4'36.

Buona giornata!

[MarcelloS.]

@panormitanus: ciao

I ritmi che usiamo e scriviamo qui da fine agosto sono chiamati convenzionalmente così dal nostro coach: lento, medio, ritmo maratona (quello più veloce). Ma sono più in ottica delle "24 ore". In questo secondo ciclo trimestrale di allenamenti sono aumentati di velocità, ma tieni conto che fino all'autunno il nostro cosiddetto medio era "5'30/5'40". Chiaro sia un po' differente dai ritmi delle gare brevi Ma per le nostre gare funziona bene

[MarcelloS.]

Già che ci sono metto l'allenamento di oggi!

H.9.30, sereno, 4°, credevo vicino a zero, era tutto ghiacciato

Terzo allenamento settimanale: oggi il menu ci dà un po' di tregua con 10 km lenti, ma domani e dopo sarà piuttosto tosto e dovremo allenarci anche sabato e domenica. L'orario odierno non è tra i miei preferiti ma mi adeguo al lavoro della Frà e andiamo in via Calamandrei. Ritmo inchiodato sui 5:45, io non brillantissimo, sia per i lavori di ieri sia per l'orario non vicino a mezzogiorno , cmq tutto ok, poi finiamo vicino a casa e ultimo km a 5:20 per chiudere in 57' spaccati

[Miro 69]

25 Km FL

[Tommy2705]

mer 4 gen 2017 10:03 AM
Corsa Lenta 20 Km Rigenerante dopo potenziamento

Distanza 20,2 km
Tempo in movimento 1:43:33
Passo medio 5:07/km
Dislivello complessivo 245 m

[pippotek]

Oggi corsa tranquilla senza obiettivi cronometrici, dopo 53 minuti il sole è sparito, sono tornato a casa.

[lilligas]

Stamani 10 km tranquilli rigeneranti in 57'

[Panormitanus]

@panormitanus: ciao

I ritmi che usiamo e scriviamo qui da fine agosto sono chiamati convenzionalmente così dal nostro coach: lento, medio, ritmo maratona (quello più veloce). Ma sono più in ottica delle "24 ore". In questo secondo ciclo trimestrale di allenamenti sono aumentati di velocità, ma tieni conto che fino all'autunno il nostro cosiddetto medio era "5'30/5'40". Chiaro sia un po' differente dai ritmi delle gare brevi Ma per le nostre gare funziona bene

Capito

[smiri11]

Qst mattina 6.3km di Fondo Lento pm 4'54 con ultimo km in leggera progressione.

Buona giornata!

[Tommy2705]

gio 5 gen 2017 9:38 AM
Collinare Lento 18 Km

Strada Scivolosa - Neve

Distanza 18,0 km
Tempo in movimento 1:34:31
Passo medio 5:14/km
Dislivello complessivo 433 m

Buona giornata!