esperienze settimanali col metodo FIRST

[Fatdaddy]

Direi che sarebbe un ottimo punto di inizio (-15 min dalla prima).

Terrei allora in definitiva quanto avevo riportato:

Corsa veloce: 5:10-5:15
Corsa media 5:25-5:35
Corsa lenta: 5:40-5:50

Grazie mille!!!

Figurati!
Stiamo studiando insieme...

[ercole77]

Figurati!
Stiamo studiando insieme...

P.S. la scorsa settimana ho ordinato su amazon lo stesso tuo libro....sai che viaggi mentali!!!!!

tengo aggiornato il post

[GabydiCorsa]

"Run Less Run Faster" del Foreman Institute

Solo in inglese i suppose ?

[Fatdaddy]

"Run Less Run Faster" del Foreman Institute

Solo in inglese i suppose ?

Yes, but...ti assicuro che è scritto in modo davvero elementare/intuitivo.
Se l'ho letto io che ho un inglese primitivo, lo può leggere chicche e chessìa!

Edit: ehm...Furman Institute, non Foreman...

[GabydiCorsa]

Eheheh...ma io son veramente ignorante
Comunque lo tengo presente

[Fatdaddy]

Eheheh...ma io son veramente ignorante
Comunque lo tengo presente

Ma, sai, metà delle pagine sono tabelle...è pieno di figure...

[GabydiCorsa]

Eheheh...ma io son veramente ignorante
Comunque lo tengo presente

Ma, sai, metà delle pagine sono tabelle...è pieno di figure...

Allora OK..lo compro

[rikchecorre]

Una sola osservazione: il FIRST propone delle tabelle di allenamento con dei ritmi che partono dai personali parametri di test su alcune distanze (5k-10k per la mezza, mezza per la maratona), fissando da questi il ritmo gara che NON E' il ritmo gara desiderato, ma quello fattibile alle attuali condizioni.
Come dire: fai un test, valuta il risultato ed il FIRST ti dirà qual è il tuo ritmo gara fattibile.

Se si decide "motu proprio" che il ritmo gara non è quello risultante dai test iniziali, ma quello del tempo finale auspicato, si invalida l'intera struttura del metodo.
Che poi alla fine funzioni comunque, riducendo i ritmi durante l'allenamento, ci può anche stare, ma non è quello che il FIRST propone.

Molto bene, quindi vedi che già parto dal presupposto cannato!!!

Beh, io non parlerei di "cannare" ... quello che io proponevo, come già fatto in passato su altri post sul met. first, era una sorta di "riadattamento" del metodo... quello che dice Fat è giustissimo ma, secondo me, lo è nella misura in cui lo si applica a chi la distanza lunga la ha già "metabolizzata"... nel mio caso e in quello di Ercole non è così (visto che entrambi ne abbiamo corsa solo una) e l'uso del PB sui 10k potrebbe generare andature troppo veloci... tutto qui
Vedo cmq che alla fine, almeno per la stima finale e le andature del lento siamo arrivati alle stesse conclusioni

[ercole77]

cmq m'e' arrivato ieri il libro, ordinato giovedi' scorso da amazon.com, ottimo servizio!

[Andreatv]

guardavo e adattavo la tabella ai miei ritmi.

noto che la difficoltà (almeno a,mia, prima vita) stà nella corsa lunga.

ipotizzando un mio ritmo. ad oggi, sui 10km di 5'30" pessimistico e 5'20" abbastanza realistico (il 5'00" ottimistico non l'ho preso in considerazione)
mi sembra che le ripetute siano alla mia portata
400mt a 4'55"-4'45"
800mt 5' - 4'50"
1200mt 5'02" - 4'54"
1600mt 5'07" - 4'57"

le corse su ritmo (con la ritmo anche a meno ) idem
sarei sulla corsa su ritmo lunga (max 16km) a 5'50" - 5'40"

mentre per la corsa lunga, che la tabella prevede da un min di 16km a un max di 32km, è di
6'10" - 6'00" e sui 32 la vedo più faticosa, anche se però se si vuole stare con tempi decenti alla maratona, bisogna pur faticare.