"Mantalla" scaldacollo di RunningForum! 
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Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2017
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mb70
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Re: Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2017
9/2014 10K 50'51"
10/2014 Mezza di Arezzo 1h53'53''
10/2015 Munchen Marathon 4h46''
08/2018 ricostruzione lca
10/2019 5k 24'28"
Meglio correre il rischio di non farcela che rimpiangere di non aver avuto il coraggio
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Miro 69
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Re: Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2017
20 Km variopinti
21,097 Km -1h56'07"-Garda Trentino HM 2013
29 Km -2h57'18"- Corsa del Principe 2017
42,195 Km - 4h29'36"- XXI Maratona di Ravenna 2019
Ho letto di cose già vissute e pensato di cose già scritte.
Miro
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Miro
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pippotek
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Re: Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2017
10km in progressione, media finale 4'17
42,125km 3h19'19" Verona Hoka Marathon 2022
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Tutto ciò che semplifica l'allenamento complica la gara
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Valerio67
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Re: Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2017
Dopo 3 gg fermo causa vescica, stasera si riprende! Quasi 8 km a 5' 13" con un paio di variazioni di ritmo. Belle sensazioni!
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Quando corro tutti i pensieri volano via.
Superare gli altri è avere la forza, superare se stessi è essere forti
(Confucio)
PB
5km 23:48 29/11/19
10km 49:44 20/11/19
mezza 1:49:21 01/12/19
maratona: 4:09:59 03/11/19
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MarcelloS.
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- Località: Arezzo proveniente da Erba (CO)
Re: Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2017
Rifinitura positiva per la 24h di sabato!
H.20.45, nuvoloso, 8°
Esco convinto di trascinarmi come ieri, oggi metto le scarpe da gara ferme da un mesetto (da Reggio), e invece già dall'inizio mi sento più brillante di ieri, non che ci volesse molto. Dopo due km inizio ad andare a sensazione, mi sento meglio a fare ritmi variabili e faccio due km intorno a 5:15, poi torno intorno a 5:30 per un po'. Faccio 5 giri via Zappa-via Trieste-pza Mercato e nell'ultimo torno a sensazione e accelero, andando poco sopra 5'. Chiudo 12 km (senza sconti) in 1h05', la media viene 5:26, che è più veloce del lento solito e molto più veloce del ritmo 24h, ovviamente, ma oggi mi è servito fare così. Poca fatica, buone sensazioni, ne avevo bisogno per sabato
H.20.45, nuvoloso, 8°
Esco convinto di trascinarmi come ieri, oggi metto le scarpe da gara ferme da un mesetto (da Reggio), e invece già dall'inizio mi sento più brillante di ieri, non che ci volesse molto. Dopo due km inizio ad andare a sensazione, mi sento meglio a fare ritmi variabili e faccio due km intorno a 5:15, poi torno intorno a 5:30 per un po'. Faccio 5 giri via Zappa-via Trieste-pza Mercato e nell'ultimo torno a sensazione e accelero, andando poco sopra 5'. Chiudo 12 km (senza sconti) in 1h05', la media viene 5:26, che è più veloce del lento solito e molto più veloce del ritmo 24h, ovviamente, ma oggi mi è servito fare così. Poca fatica, buone sensazioni, ne avevo bisogno per sabato
PB:
21K:1:22:50('11) - 42K:2:59:49('12)
100K:8:57:38('18) - 6h:70,942*('20) *no Fidal
12h:121,724 km('16): 1° 12h Reggio Em.
24h:200,920 km('17)
Backyard:31h - 207,8 km('23)
9 Colli Finisher 202 km ('18, '19)
Maratone:22+1eco - Ultra:114 (2 ritiri)
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mb70
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- Iscritto il: 17 feb 2013, 20:59
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Re: Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2017
Stasera 10,4 km comprensivi di 4x1km recupero 400 mt
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Night Runner
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- Iscritto il: 29 mag 2017, 10:45
Re: Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2017
Uscita notturna in modalità pipistrello 
12° ancora una volta sotto pioggia incessante](./images/smilies/eusa_wall.gif "Brick wall")
2 km di riscaldamento e 12 km di corsa intervallata: 4 x (2 km @ 90% FCMax + 1 km @ 85%).
Ritmo medio nei tratti al 90% uscito a 5:20.
Venerdì sera scarico con un lento breve e domenica... mezza maratona di Livorno
12° ancora una volta sotto pioggia incessante
2 km di riscaldamento e 12 km di corsa intervallata: 4 x (2 km @ 90% FCMax + 1 km @ 85%).
Ritmo medio nei tratti al 90% uscito a 5:20.
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1,5K 5'37" (3'45"/Km pista, LI, 1/7/18)
5K 20'50" (4'10"/Km pista, LI, 24/6/18)
10K 42'44" (4'16"/Km Trofeo Ecoabitare, PI, 27/5/18)
21K 1h41'33" (4'49"/Km Livorno HM, 11/11/18)
176x69-SM42
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Pescanoce
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Re: Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2017
Sempre pigra, ma non troppo. Stamattina alle 7 appuntamento circuit training, con corsa, allunghi ed esercizi vari, in totale 7 km.
But just because it burns, doesn't mean you're gonna die
You gotta get up and try, and try, and try
You gotta get up and try, and try, and try
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pippotek Donatore
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- Iscritto il: 3 dic 2014, 19:20
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Re: Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2017
bravi tutti, chi si alza presto, chi corre nonostante il pioggione, chi ricomincia dopo uno stop, chi fa le ripetute e chi prepara 24 ore di corsa! Io stasera sono andato al Parco della Pellerina, clima ideale, ho corso poco più di 10km media 4'47 appoggiando su avampiede. Allenamento per i polpacci, spero serva a qualcosa. Ciao!
42,125km 3h19'19" Verona Hoka Marathon 2022
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mb70
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Re: Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2017
Per me 6 km di corsa di recupero clima perfetto e settimana infernale al lavoro terminata.
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