Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2017

[MarcelloS.]

Non lo vedo ancora.... per cui apro io




Bell'ondulato aretino in compagnia stamani!

H.9.30, serenissimo, 10/15 gradi (a salire)

Sole fantastico ma freschino all'ombra, soprattutto in partenza. Facciamo un collinare da casa a Gnicche, con la Frà e Littlejames, passando dal Duomo. Al bivio dopo San Polo, al km 8, torniamo indietro, ed è un allenamento tutto saliscendi in cui la Frà sta con noi, le salite delle scorse settimane l'hanno fatta migliorare Ritmo dell'allenamento in crescendo dopo avvio soft, alla fine la media viene 5:35 e ultimo km a 5' per me. Poca fatica dopo i primi km un po' di assestamento (mi sono alzato alle 9.10 )
Torniamo a casa ma Little prosegue (e aveva 10 km già fatti quando siamo partiti ), ormai non si ferma più!
Ci siamo divertiti, alla fine per me e la Frà 17 km in 1h35

[Night Runner]

Bellissima uscita mattutina alle 7.15 ! Freschino, 13° ma con un sole splendente in un cielo senza nuvole !
Sarà anche per la mezza di Livorno che si avvicina, ma stamani sul lungomare c'erano tantissimi runner con flotte intere delle varie società !
Bello scambiare al volo saluti e sorrisi con i volti noti da tempo, ottimo modo di cominciare la giornata !
Tornando ai numeri, 2 km di riscaldamento e 12 km di corsa intervallata: 4 × (2 km @ 90% FCMax + 1 km @ 85%).
Ritmi usciti nei tratti al 90% intorno ai 5:15. Buone sensazioni!

[Mark1977]

Beh io volevo fare i complimenti a valerio67 per la sua mezza nella quale hai dimostrato la tenacia e la perseveranza di raggiungere comunque il traguardo nonostante la vescica e i vari problemi che hai avuto. Bellissimo il pezzo in cui parli del tuo piccolo che ti grida "forza papà" . Tornando a stamattina faccio il "mio"percorso da 9 km migliorando il mio pb di 42 secondi . Risultato finale 9 km in 39':18" a 4':22" di media. Ciao a tutti runners

[DonatoRipa74]

Oggi mi sentivo bene.

Temperatura 12gradi alle 6,30 circa.

Parto e non mi fermo.

Faccio praticamente una mezza maratona che chiudo in 1.43,39. 4,54/km.

Ciaoooooooo

[Valerio67]

Stamattina in programma ripetute brevi 20x20" rec 40".
25' di riscaldamento e già sento che non sono al meglio comunque si va. Non riesco a farle proprio bene (qualcuna troppo veloce o troppo lenta) ma tutto sommato riesco a tenerne una buona parte intorno ai 4:30. Mi rendo conto di aver faticato perché il ritorno nonostante la lieve discesa lo faccio piano e con affanno. Anche il garmin se ne accorge e mi abbassa di un punto la VO2MAX
Grazie ragazzi per il supporto e l'incoraggiamento!

[Pescanoce]

Per me stamane 1h di corsetta con 10 rip in salita. Ciauz

[Miro 69]

15 Km in leggera progressione.
Miao

[DonatoRipa74]

10km in scioltezza, 5,15/km finali, che mi hanno lasciato una splendida sensazione di benessere e zero dolori.
Mai fino ad oggi avevo fatto scarico, avevo sempre corso a sensazione, da oggi sarò più attento...

[MarcelloS.]

All'improvviso la pioggia!

H.14.45, pioggia e poi nuvoloso da metà, 15°

Usciamo dopo il lavoro della Frà e piove, discretamente. Mi metto addirittura cappellino e antivento, ma è la non abitudine alla pioggia . Ho guardato e da maggio 2016 credo di avere fatto solo circa una dozzina di uscite con pioggia (su quasi 300 totali).
Facciamo Calamandrei e vie industriali e poi zona vicino casa. A metà smette di piovere e ci asciughiamo in fretta, visto il clima relativamente mite. Ritmo inchiodato a 5:40, regolarissimi, finisco 12,5 km in 1h11 precisa Domenica 21ello per chiudere questa settimana soft pre 24h

[Night Runner]

Uscita notturna... modalità pipistrello ! 15° piacevoli senza vento...
2 km di riscaldamento e 1 ora di corsa lenta a 5:40 piuttosto costanti
Domani relax e domenica all'alba ULTIMO test di mezza prima della gara di Livorno... -8
Buon fine settimana runners