Quale allenamento oggi - LUGLIO 2018

[fujiko]

Stamane 30' easy media 6', 5km spaccati

[Scut]

Per me stamattina un’ora lenta, resa difficoltosa dal caldo... anche oggi sono andata a correre troppo tardi ma avevo super sonno!


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[victor76]

Ieri sera 12 km di CL collinare, con un piccolo tratto trail su una nuova stradina che approfondirò nei prossimi mesi

[andreac76]

Stamattina sono uscito a "correre" con mio figlio di 10 anni...!!!
Abbiamo fatto una bella camminata per scadarci, un po' di stretching e poi 2' dicorsa + 1' di passo ripetuti 5 volte seguiti da 5 allunghi di 50 metri intervallati da 100 metri corsi in surplace... totale 2,7 km e tante risate

[MarcelloS.]

Sesto allenamento di fila. Orario intelligente

H.12.15, sereno, 32°

Lentino e Segrino oggi, vado all'ora che preferisco ed è ovviamente semi-deserto. Tre giri (quasi 15 km), da tabella avrei 12. Ritmo tutto intorno o poco sopra 5'30, è una settimana di allenamenti tosti e ne ho altri tre duri entro domenica, più un lentino. Tempi: 27'24+27'13+26'53=1h21'30

Lo so che amate tantissimo le statistiche, è l'87ma volta che facevo un allenamento di 3 giri al Segrino e per tre secondi è stata la volta più lenta Pensare che nel 2012 ho fatto pure 58'39'' nei tre giri

[Mark1977]

Per me oggi (dopo 9 giorni di stop) lento di 10 km portati al termine in 50 minuti con una media spaccata di 5 al km.

[tomaszrunning]

Sesto allenamento di fila. Orario intelligente
H.12.15, sereno, 32°

Sotto uscito dal lavoro alle 17 é non riuscivo a tenere i ritmi, dal caldo che soffrivo... Ma come fai, Marcello!?

Per me un tentativo fallito del Doriano 2 (@Doriano )
2.5 wu
3@4'40'' + 1@5'05"
2@4'43" + 1@5'45" dovevo chiedere uno che annaffiava di bagnarmi...
1@4'44" + 1@5'20"
2@4'48" + 1@5'20"
Non riuscivo a fare gli ultimi 3 veloci...
1@4'40" + 0.5 cd
Devo fare quel tipo di allenamenti sabato o domenica all'alba. Altrimenti non sono produttivi
Le frazioni veloci dovevano essere @4'35", quelle lente @5'05"

Alla fine totale allenamento: 16.5 km @ 5'04"

[andreac76]

Uscita alle 06.00 con afa e 25 gradi...
10,58K di CL per un totale di 55’37” @5’16”/km...

[fujiko]

Stamane 20' wu / 20' fartlek media 5'11 + 1000 rec. + 1000 veloce @4'55 /def.

Tot. 11.4 @5'30

[MarcelloS.]

Oggi Tomasz ho cambiato orario! Sono uscito alle 13

H.13, nuvoloso/variabile, 28°

La notte e la mattina di pioggia e temporali se ne vanno ed esco quando le nubi stanno per lasciare posto al solito sole torrido. Oggi allenamento tosterello, il settimo di fila. Ho due cinquemila. Faccio 3 km di riscaldamento col giro di via zappa e poi vado in zona industriale e al Selene per il primo 5mila. Ritmo intorno a 4'45/50, speravo un po' meglio, ma sento i carichi. Mi viene 23'53 e faccio verso casa i 3 km di recupero, sui 5'30. Ritorno in zona industriale e rifaccio il 5mila, è praticamente il replay: 23'51 con ritmo uguale. Poi chiudo con 2 km di defa verso casa. Totale 18 km in 1h32', domani lentino e poi due lavori nel weekend prima di salutare la Brianza