Garmin Coach

[mcarbo82]

Sì Oscar. Se non fai la gara di riferimento (9minuti da te mensionati)non parte il piano nel tuo diario. Forse io grazie a lui mi sono infortunato. Poco riscaldamento, e tante ripetute.

Mi aggrego fine dicembre stabilisco il mio “record” con una seduta di ripetute insieme a una bella condropatia del condilo femorale mediale del ginocchio destro... questo Gregg forse va bene a Bolt... ora, dopo 2 mesi di stop e 3 infiltrazioni di ialuronico, sono alla settimana 6 con il programma della mezza maratona con la coach Amy 4 allenamenti a settimana (basa tutto su distanza e recuperi e cadenza)

Cosa mi ha insegnato Greg?

Prima di uscire 10 min riscaldamento e quando rientro 10 min defaticamento (grazie app Nike)

Nelle 3 giornate in cui non corro yoga e pilates in sostanza forza elasticità e resistenza (grazie app Nike anche qui)

Ora corro felice parto e torno con più energie magari ad un ritmo più lento ma va bene così (sono passato da 110 a 70 in 1 anno e va bene così a 39 anni...)

[shaitan]

Da 110 a 70 e il relativo riflesso sulla salute è la cosa più importante. Aldilà dei tempi che comunque miglioreranno.

Bravo

[lorevo]

Ma per la maratona non c'è il programma?

[d1ego]

Certo che c'e'. Nell'avanzato lunghissimi da 3 ore (ho letto di la') che per te dovrebbero andare bene.

[lorevo]

Allora sbaglio qualcosa.
Io ci vado dall'app, poi allenamento, piani di allenamento, corsa e qui trovo 5k, 10000 e mezza.
Dove sbaglio?

[d1ego]

non so, io ci vado da web e ci sono molte piu' scelte, puo' darsi che da app non si vedano. Solo i primi tre sono etichettati "Garmin Coach" (Allenamenti personalizzati che si adattano alle tue capacità mentre ti alleni), gli altri si chiamano "Piani autoguidati" (Scegli un piano di base per il tuo evento in base al tuo livello di competenze).

[frankielf]

Buondì!
Da neofita totale ho pensato di affidarmi a Garmin Coach con obiettivo 5K in 22:00 (3 sedute /settimana) con coach Jeff, pensate che possa essere una buona idea? L'ho fatto per avere un piano preciso da seguire senza dovermi affidare al caso o a tabelle trovate su internet.
Tanto per darvi un'idea, nell'ultima uscita fatta (400 mt *10 -1' riposo) ho tenuto una media di 150 bpm, con picchi attorno ai 180 senza andare oltre i 5:30 min/km..(non prendetemi in giro! )

[ceccooo]

Ciao.
Considerando che per correre a 5:30 nei fatidici 4 minuti la tua frequenza si assesta mediamente tra i 165 ed i 170 e considerando altresì che il tuo obbiettivo è correre 5km ad un ritmo medio inferiore a 4:30 direi che al momento è quasi inutile eseguire un allenamento che implichi l'esecuzione di ripetute "brevi".
Anche se la distanza di 5km è relativamente corta io sinceramente mi dedicherei più al miglioramento della capacità aerobica , piuttosto che all'esecuzione di ripetute.
Visto che sei volenteroso e non disdegni la fatica credo che riuscirai in poco tempo ad arrivare a 24/25 semplicemente dedicandoti alla costruzione (quindi fondo lento) ed inserendo ogni tanto la corsa "a sensazione".

[d1ego]

Come dice ceccoo, la questione non e' tanto stabilire se il Garmin coach vada bene o no ma avere dei riferimenti da cui partire e fissare degli obiettivi congruenti.
Sui 10K come sei messo, per esempio?
Come informazioni che cosa hai messo come La tua distanza settimanale, Il tuo passo medio e data della gara?
Cmq, per curiosita', dicci che cosa ti esce.

[frankielf]

Mai fatti 10km in vita mia...vengo da altri sport, più di forza diciamo quindi non ho riferimenti. Sulle impostazioni del Coach ho messo, se non erro, distanza settimanale fino a 10 km perché finora sono uscito al max un paio di volte/settimana (ma il programma sarebbe 3/week), passo medio 6:00 min/km e data della gara è uscito 10 luglio.

Riguardo la strada migliore da prendere sono tutt'orecchi..sono un neofita totale quindi qualsiasi consiglio è bene accetto!