La mia esperienza

[il_vichingo]

Ciao a tutti,
aggiorno la situazione:

[dave51]

Anche io ho fatto lo stesso allenamento nell'ultima settimana, 2 uscite da 10km ciascuna.

Corro a 6'50" di media, pulsazioni basse ma metto dei tratti camminati per dare sollievo ai tendini e polpacci.

Il test del moribondo prevede correre 10 km in 1 ora ovvero 6' al Km : se evito di camminare potrei forse farcela,
ma forse no. Di sicuro ne risentirei a livello muscolare e tendineo e dovrei stare fermo per un pò, quindi rimando questo test.

[il_vichingo]

Anche io continuo ad alternare corsa e camminata veloce. I battiti non sono un problema, anche io sento un pochino tirare sui tendini e preferisco non strafare.

Ora voglio abbassare un pochino i tempi sui 10 km... magari alternando allenamenti di maggiore qualità su distanze leggermente piu brevi (es. 6/7 km stano dotto i 6'/km).

Vedremo come andrà, comunque sono soddisfatto. Se riesco a trovare la giusta costanza per l'estate il moribondo dovrei farlo senza particolari problemi.

[oscar56]

Occhio ad alternare sempre l'impegno, un'uscita leggera ed una più impegnata con almeno sempre 15' di riscaldamento e cioè se per dire il vostro respiro facile ovvero il fondo lento è 6'10 il riscaldamento almeno 30" più lento e magari qualche allungo di un 50/60mt non fa male.

[il_vichingo]

Puntuale è arrivato il primo dolorino. Sono bloccato con la zona lombare, che faccio? continuo ad allenarmi o riposo forzato?

[oscar56]

Se ti fa male ad ogni passo conviene riposare

[dave51]

Per la schiena è molto soggettivo , dato che corri piano magari puoi andare lo stesso , tieni calda la zona lombare qua da me alla mattina è ancora sotto i 10 °C
Per quanto mi riguarda da domenica non ho ancora corso, se anche oggi non riesco salta il programma e dovrò fare un'uscita sola nel weekend.

[victor76]

@il_vichingo, continua pure ma se dopo la corsa peggiori fermati. Ti raccomando di evitare percorso con pendenze e di usare sempre scarpe "cariche"

[il_vichingo]

Ripreso ieri a correre, dopo qualche uscita di camminata veloce, senza mai superare i 6 km.

Ieri 10 km, alternando 1 km corsa a 0,1 camminata, tempo 65 minuti.

[il_vichingo]

Dopo i 10 di domenica, ieri fatto 11 km a 7:02 min/km

Sto progressivamente aumentando le distanze, ma il passo resta altino. Come mi consigliate di procedere?