Project 40, ovvero arrivare a 40 anni in condizioni migliori dei 30!

[shaitan]

Puoi dire che non sei d'accordo senza dire che gli altri "assolutizzano". Me la prendo sì perché personalmente la trovo un offesa. Come me la prendo se mi metti in bocca parola che non ho detto

Comunque "non consiglierei mai 40x400" non è assolutizzare, ma un'iperbole. Che sta per "non consiglierei a nessun neofita di arrivare a 30km in 2-3 mesi come hai fatto tu". Con te ha funzionato senza spaccarti con molti no.

E, ripeto, da nessuna parte ho detto che deve fare necessariamente solo 4 CL

[Malnat]

Va beh... se ti sei offeso ti chiedo scusa..

Io comunque non consiglio una mazza, riporto un'esperienza.. Io non ho titolo per dare nessun tipo di consiglio!

Lo dico pubblicamente, don't try this at home!

[same]

Quando dicevo di fare allenamenti un po più veloci non intendevo lavori di qualità tipo ripetute, fartlek etc.. che per uno che "corre" a 8/km non ha nessun senso.
Intendevo dire che alternerei uscite più lunghe da 45'-50' (necessariamente lente altrimenti scoppia) con allenamenti più corti da 25'-30' ma a ritmo sensibilmente più elevato. Niente di strutturato, senza farsi troppe menate sul passo, sul cardio etc..
tra un paio di mesi ne riparliamo

[Malnat]

Amen, same.

[shaitan]

Di fare una corsa più allegra su 3, non strutturata lo avevo scritto a pagina 1... Va beh probabilmente problema mia che non sono bravo a farmi capire nonostante una laurea in italiano (soldi buttati evidentemente )

[same]

vabbè allora lo diciamo in due

[shaitan]

ahahahahaha

[Cataldo]

2015 , 40 anni e una vita da sedentario ...

Prima uscita con scarpette X comprate a 50€ da Decathlon...

5 km fatti in più di mezz'ora ... Dolori ovunque e fiato zero ... 95 kg di peso ...

Oggi ho 47 anni ... Nel palmarès ho 4 maratone, svariate mezze , un paio di ultra Trail da 70 km con 4000 D+ ed una dipendenza da endorfine ... Fatti circa 9000 km ...

Se cominci , e cominci sul serio, non potrai più farne a meno ... Diventa una necessità ... Se non corro è come se non mi svegliassi ...

[Cataldo]

Un allenamento di "qualità" a settimana va inserito, anche per alzare la soglia anaerobica. Solo corsa lenta si fossilizza sui suoi ritmi, senza giovamento per le frequenze cardiache. Un "medio", fatto in modo progressivo, cercando di lavorare in soglia.

La qualità , a mio parere, va fatta dopo avere almeno una base sui 10km... Fare ripetute quando ancora non si è in grado di correre ininterrottamente per 10 km ha poco significato ...

Imho gli step obbligati sono : correre almeno 3 volte a settimana per 6 mesi ... Correrli in circa 1 ora , limare il tempo e successivamente inserire la ori di qualità ... Va bene il fartlek ... Ma le ripetute e le tabelle dovrebbero essere incluse dopo almeno 6 mesi di allenamento costante , indipendentemente dai tempi e dal passo ...

[shaitan]

Mi sa che il problema è cosa intendiamo per "qualità"... Va a finire che alla fine intendiamo tutti la stessa cosa. Ossia ogni tanto lasciar le briglie più sciolte senza legarle al cardio