Scelta scarpe allenamento urgente!!!

[Master Yoda]

Alla fine ho optato per le kayano 15. Le ho trovate su un sito in offerta molto scontate. C'è molta differenza con le 16??

[Master Yoda]

Ci ho fatto un paio di uscite:
- 10km a 5min/km su asfalto
- 3km di riscaldamento + ripetute 1000 - 800 - 600 - 600 - 800 - 1000 su pista con altri due km di defatigante.

Devo dire che si sono comportate ottimamente (per quanto sia un novello e quindi per quanto ne possa capire).
Volevo chiedervi se avete consigli su ripetute da poter fare per aumentare la capacita aerobica (per fare fiato come si dice noi calciatori). Io ho fatto queste perchè sono quelle che ci fanno fare durante la preparazione... Magari esiste qualcosa di più mirato e con tempi da rispettare e tempi di recupero più precisi.

Ieri ho fatto:
1000 in 3.35
800 in 2.58
600 nn ricordo...
Mi piacerebbe far calare questi tempi ed aumentare la mia capacità aerobica..
Grazie mille.