Dinamiche corsa garmin

[MassiF]

Ritorno sull’argomento perché mi affascina, sono malato di numeri. Quando corro e mi guardo correndo di lato a una vetrina o anche guardando l’ombra per terra mi sembra di correre come il ragazzo in questo video, quando Salazar gli chiede di spostare il peso indietro, invece di avere una piccola inclinazione di due-tre gradi in avanti



Con l’aggravante che io atterro di avanpiede invece che di tallone e qui di sono costretto ad alzare maggiormente le gambe…sennò sbatto i talloni…if that makes any sense… Però quando provo a inclinarmi in avanti sento il corpo cascare, problema di core inzomma

[Evuelledi]

Io evito come la peste le vetrine (per fortuna nei miei percorsi abituali non ci sono)..
quando corro mi sembra di fare un gesto da manuale, quando mi rivedo in video (x fortuna ne ho solo un paio fatto dai miei familiari che raramente vengono a vedermi in gara) … un mostro

[MassiF]

Ahahah! come quando riascoltiamo la propria voce insomma! Io ho sempre i brividi

[Evuelledi]

Esattamente!! Meglio non vedersi e non ascoltarsi !!! Siamo messi bene!!

[NicoBo]

Buonasera, anch'io mi sono appassionato alle metriche di corsa della garmin, ho provato anche il dato di potenza, ma ho scoperto che tale metrica viene soltanto mostrata senza registrare il dato nella sessione. Fortunatamente su IQ ne ho trovata un altra che invece registra tutti i rapporti.

Durante la mia ultima corsa ho cercato di tenere un passo più lungo e controllato (1,26m x175pam medi 4:30/km) poi...
Durante il defaticamente ho impostato il passo che mi viene naturale ed era 1,04m x170pam 5:30km)

So di poter allungare ancora il passo (sono un neofita) ma dopo quella corsa ho avuto dolori molto più forti proprio sui muscoli interni che ho usato per allungare il passo. Il dato PAM non mi ha convinto perchè ho letto in giro che è meglio avere PAM alti che passi lunghi, a me pare proprio il contrario. boh comunuque mi sto studiando.

Il vostro passo quanto misura ? è sempre uguale ?

[shaitan]

@NicoBo dovresti però dirci quel 4.30 che ritmo è per te. Perché capisci che la valutazione sulla cadenza cambia se è per te ritmo 10k, mezza o maratona

Posto che per me focalizzarsi sul cambiare falcata/cadenza e non su ciò che la determina è spesso un errore che porta più problemi che benefici

[Flanik]

Concordo pienamente con @shaitan.
La biomeccanica è una scienza ampia e soprattutto va valutata caso per caso
Per esempio anche la tua altezza è un parametro da valutare ..
Ho messo nella carrello il libro di Mauro Testa sulla biomeccanica perché sono affascinato da quel tipo di studi, pur essendo del tutto ignorante

anzi modifico .. comprato or ora

[same]

Ieri ho fatto un progressivo con tre frazioni, è la prima volta che osservo le dinamiche in un allenamento variato.
La cadenza e l’oscillazione verticale rimangono praticamente invariate per tutti i ritmi mentre il passo si allunga di conseguenza.
Secondo voi è accettabile o devo cercare di intervenire in qualche modo, con tutti i problemi che potrebbe comportare?

[shaitan]

oscillazione verticale uguale con passo che si allunga vuol dire che il rapporto migliora (e infatti si vede dal grafico) e questo è buono

La cadenza è relativamente bassa e anche un mio amico fa come te dove tra lento e ritmo 10k varia pochissimo il numero di passi e aumenta la falcata.

Forse non è il modo più efficiente ma vale il principio "if it's not broke don't fix it"... cioè se non ti porta a infortunarti e non ti rallenta (la prima molto più importante della seconda) non vedo perché cambiare.

La cadenza bassa non è di per sé un problema, potrebbe esserlo perché spesso porta ad andare in eccessivo overstride (ma questo lo devi vedere tu se è il tuo caso)

[dragonady]

Nessuno però riporta il tempo di contatto al suolo che a mio avviso è ben importante, e con cadenze basse ovviamente aumenta. 170 di cadenza io la vedo bassa, personalmente quando qualche anno fa mi sono adoperato per cambiarla (non è affatto una cosa trascendentale, pochi accorgimenti e in men che non si dica non te ne accorgi più) ho trovato notevoli benefici. Ma poi ognuno fa come preferisce ovviamente.
Comunque sia guardate anche il tempo di contatto al suolo che è importante, io sono a 195ms con il medio (rilevato ieri) e 206ms nel lento