Differenze VO2max

[same]

Sicuramente si basa solo su passo e fc anche perchè non possiede altro, sarebbe interessante capire se considera tutti i dati anche a riposo, di notte etc...
Comunque il parametro calcolato da Garmin è interessante, perchè è particolarmente aderente allo stato di forma.
Forse corrisponde al VO2max effettivo soltanto nei periodi di picco di forma, quindi il valore massimo registrato

[Oresti01]

Quindi per abbassare la Fc, dovrei percorrere più km ad un ritmo più blando, oppure fare degli allunghi ad un ritmo più elevato? Oggi per esempio ho fatto 3km con un ritmo di 7 minuti al km e la media della Fc è stata di 163bpm. L'anno scorso facevo tempi più bassi con una Fc più bassa. È anche vero che a giugno ho preso il Covid anche in maniera abbastanza pesante magari ce una correlazione

[berre]

Ma l'obbiettivo è proprio abbassare la FC, o alzare il VO2max? non andare un po' più veloce, un po' più a lungo, magari faticanto un po' meno?

[Oresti01]

Da quello che ho capito ( correggimi se dico qualche cavolata) Fc e Vo2max sono strettamente collegate, infatti ho notato nelle ultime uscire di adesso che al abbassamento della Vo2max ci è stato un incremento della Fc. Quindi vorrei abbassare la Fc.

[berre]

Lascio la parola agli esperti, quello che mi incuriosisce è porsi un obbiettivo di FC, o di VO2max, tutto lì.
Cioè, un conto è uno che corre da anni e sa che per migliorare deve lavorare su un aspetto specifico, altro è partire direttamente da lì.

[shaitan]

Da quello che ho capito ( correggimi se dico qualche cavolata) Fc e Vo2max sono strettamente collegate,

no sono correlate per l'algoritmo del garmin...

come dice @berre tocca vedere qual è lo scopo ultimo... immagino che tu voglia tornare a fare i 5k con lo stesso sforzo di prima...

ecco per quello la prima cosa da fare è (ri)costruire una base aerobica

[Oresti01]

Esatto, cosa dovrei fare per ricostruire la base aerobica? Oggi sui 3km avevo un ritmo veramente blando, però sono stato tutto il tempo sul livello anaerobico

[Kappi]

Fare tanti e tanti km a basso sforzo, andando ad inserire (quando si è più allenati) qualche allenamneto di qualità.
Io ho visto che aumentando il volume con il tempo il ritmo cardiaco è diminiuti e anche la deriva cardiaca arriva molto più avanti (quando arriva)

[shaitan]

Come dicono gli anglofoni... Volume Is the key... Oppure "in doubt, run more"

Poi io avrò il bias del volume, non dico di no, ma è palese che sopra gli 800m tocca macinare km. Ovviamente compatibilmente alla propria disponibilità e voglia

[Oresti01]

Grazie a tutti per i consigli, proverò e nel tempo vi farò sapere