Quale allenamento oggi - AGOSTO 2023
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Re: Quale allenamento oggi - AGOSTO 2023
4k risc
8x500 con 2' di pausa semi-fermo
2k defa
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1K: 3'23, 12/6/24 pista
1Mi: 5'46, 13/9/24 Borsano
5K: 19'09, 7/7/23 Garbagnate
10K: 39'44, 5/3/23 Monza
unica 21K: 1h38'33, 20/2/22 Vigevano
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Re: Quale allenamento oggi - AGOSTO 2023
Questo fine settimana poca corsa causa impegni vari.
Questa sera fatto giretto di 10 km e 200 D+.
Molto umido ma non caldo.
La cosa positiva è aver sentito che la condizione sta salendo.
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Re: Quale allenamento oggi - AGOSTO 2023
Oggi copio incollo l'allenamento di ieri: 10km ACDC. Avrei voluto farne qualcuno in più, ma non ne avevo.
21km 1:33:34 ('18) - 30km 2:45:41 ('16) - 42km 3:27:40 ('19) - 50km 4:57:44 ('19) - 100km 13:20:10 ('19) Finisher: 11 Ultra - 24 Maratone - 50 di Romagna - Pistoia Abetone - Passatore - GTC55 - UMF - LUT
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Re: Quale allenamento oggi - AGOSTO 2023
Stamattina poco meno di 13km saliscendi sulle colline vicino casa, percorso strabello con all'arrivo il miglior ristoro di sempre: anguria fresca!
Si stava benissimo, grazie alle piogge di ieri era molto fresco e per niente umido, ricordo di qualche edizione passata che allestivano in zona arrivo delle docce fredde portatili e alcuni residenti sul percorso mettevano a disposizione pompa dell'acqua e catino da quanto caldo c'era, oggi è andata di lusso!
Si stava benissimo, grazie alle piogge di ieri era molto fresco e per niente umido, ricordo di qualche edizione passata che allestivano in zona arrivo delle docce fredde portatili e alcuni residenti sul percorso mettevano a disposizione pompa dell'acqua e catino da quanto caldo c'era, oggi è andata di lusso!

21: 1:50:49 - 2024 Verona
42: 3:58:33 - 2024 Barcellona
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Re: Quale allenamento oggi - AGOSTO 2023
oggi 12k tranquilli, post temporale, molto goduti 

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Re: Quale allenamento oggi - AGOSTO 2023
"lungo" di 15km
crampi all'adduttore post pranziali steso sul divano
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Re: Quale allenamento oggi - AGOSTO 2023
Aggiorno con le uscite della seconda parte della settimana, tre corse e 2 cyclette
Corsa
Giovedì: h.18, variabile, 26°
Ciclabile, concini, mef e palazzo giallo, intorno a 5:40/45 la prima metà, intorno a 5:30/35 la seconda parte. 12 km in 1h08
Sabato
H.11, nuvoloso/variabile con 2 gocce di pioggia nel finale, 22°
Giro per Arezzo improvvisando, tra Pescaiola, via veneto, via Romana e traverse. Inizio (stanco ma tengo un ritmo che non mi fa faticare) a 6' e poi scendo poco sotto per il resto dell'allenamento. 16,5 km in 1h38
Oggi
H.10.15, sereno/variabile, 28°
Due/tre giri di concini, poi ciclabile, poi Mef e rientro. Anche oggi stanco, più fatica di ieri pur con ritmo lento, tutto intorno 5:45/5:55. 14 km in 1h22
Cyclette
Venerdì. H.17, 25' con 15' res. 1 + 5' res.2 + 5' res.3. Ritmo medio e 8 km esatti con 147 kcal
Oggi. H.17, 25' con 20' res.1 e 5' res.2. Ritmo soft con 7,7 km e 137 kcal
Corsa
Giovedì: h.18, variabile, 26°
Ciclabile, concini, mef e palazzo giallo, intorno a 5:40/45 la prima metà, intorno a 5:30/35 la seconda parte. 12 km in 1h08
Sabato
H.11, nuvoloso/variabile con 2 gocce di pioggia nel finale, 22°
Giro per Arezzo improvvisando, tra Pescaiola, via veneto, via Romana e traverse. Inizio (stanco ma tengo un ritmo che non mi fa faticare) a 6' e poi scendo poco sotto per il resto dell'allenamento. 16,5 km in 1h38
Oggi
H.10.15, sereno/variabile, 28°
Due/tre giri di concini, poi ciclabile, poi Mef e rientro. Anche oggi stanco, più fatica di ieri pur con ritmo lento, tutto intorno 5:45/5:55. 14 km in 1h22
Cyclette
Venerdì. H.17, 25' con 15' res. 1 + 5' res.2 + 5' res.3. Ritmo medio e 8 km esatti con 147 kcal
Oggi. H.17, 25' con 20' res.1 e 5' res.2. Ritmo soft con 7,7 km e 137 kcal
PB:
21K:1:22:50('11) - 42K:2:59:49('12)
100K:8:57:38('18) - 6h:70,942*('20) *no Fidal
12h:121,724 km('16): 1° 12h Reggio Em.
24h:200,920 km('17)
Backyard:31h - 207,8 km('23)
9 Colli Finisher 202 km ('18, '19)
Maratone:22+1eco - Ultra:111 (2 ritiri)
21K:1:22:50('11) - 42K:2:59:49('12)
100K:8:57:38('18) - 6h:70,942*('20) *no Fidal
12h:121,724 km('16): 1° 12h Reggio Em.
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Backyard:31h - 207,8 km('23)
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Re: Quale allenamento oggi - AGOSTO 2023
Oggi bel giro fatto con aria molto più fresca, fatti 30.50 km con 1605 metri di dislivello. Allenamento bello tosto, ma è stato molto divertente.
Chiudo la settimana con 115 km totali
Alzata la media settimanale in questa prima settimana di agosto
Buone corse a tutti e buon inizio settimana
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Alzata la media settimanale in questa prima settimana di agosto
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- Toscanofi -
Il solo,fra tutti i popoli,che non abbia paura dell'inferno,il solo che abbia con l'inferno continui rapporti,sono i toscani.I quali da tempo immemorabile hanno da sempre viaggiato in quel paese,e tuttora lo percorrono
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Re: Quale allenamento oggi - AGOSTO 2023
Soliti 10km ACDC questa mattina.
21km 1:33:34 ('18) - 30km 2:45:41 ('16) - 42km 3:27:40 ('19) - 50km 4:57:44 ('19) - 100km 13:20:10 ('19) Finisher: 11 Ultra - 24 Maratone - 50 di Romagna - Pistoia Abetone - Passatore - GTC55 - UMF - LUT
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Re: Quale allenamento oggi - AGOSTO 2023
Stai facendo un filotto di 10k Grant! 
Stasera 10,6 km anche per me, con 160D+.
Dislivello ben distribuito che mi ha permesso di correre sempre. Poi tra fresco ed aria limpida è stata una goduria!
Media 5'37 con condizione in crescendo.
Contento!

Stasera 10,6 km anche per me, con 160D+.
Dislivello ben distribuito che mi ha permesso di correre sempre. Poi tra fresco ed aria limpida è stata una goduria!

Media 5'37 con condizione in crescendo.
Contento!