10km stabili tra i 60' e i 50' - salviamo il ciccione

[Dancap]

ascolta il tuo corpo e lascia stare le tabelle. Tra 2 /3 mesi magari ci puoi provare.
Il riposo e' fondamentale, poi vabbe' io magari ne abuso pure un po' troppo visto che faccio 30/40 km settimanali

[Emanuele1976]

Dramma esistenziale. Fisicamente nessun acciacco ma 6/7 giorni settimana non li reggo a 60km settimanali. Sarà anche il periodo lavorativo ma sono stanco, esco ma sento che non va.
Prima giravo tranquillo a 6/5:30 senza grandi problemi (sono lento lo so) ma dopo lunedì/martedì dove ho fatto circa 12km al giorno (6:10-6:20 ma che fatica…) ho dovuto star fermo due giorni. Stamattina 5km in 5:30 circa, mi sento già meglio, volevo farne 10 ma mi sembrava di essere molto stanco. Domani provo a farne 10 e domenica ancora più lento vorrei provare a farne 15 per vedere se si rompe sta spirale depressiva

stai ancora correndo a tempo e non a pulsazioni! se sei stanco tenere una certa velocità è impossibile , dai battiti invece te ne accorgi subito che per mantenere gli stessi devi rallentare!

detto questo, è ovvio che il tuo fisico ti sta dicendo di riposare di più. assecondalo, sei già fortunato...che sei solo stanco e non ti sei infortunato

[VoSS]

Il mio amico tedesco Federico mi ha detto che ciò che non mi uccide mi rende più forte.

15km in 1:27:18
Non mi avrete mai, vivo.

So che esiste una lobby di gente magra che vuole tenere noi ciccioni relegati ad una vita di obbiettivi inespressi, nel buio delle cantine a piangere i nostri sogni rubati mentre una lacrima di maionese riga il nostro volto paffuto. Non ci avrete mai.

Domani faccio uscita serena a 7/6:30km
E settimana prossima serenità e piano piano.
Avete ragione. Piano. Ma è importante non perdere motivazione perché è solo una sfida con se stessi ed oggi io sono felicissimo.

[Dancap]

fossi in te farei piu' uscite da 5km a 5'30" piuttosto che queste uscite da 10 a 15 km a 6'30"/7'00".
Se parliamo di allenamento avranno piu' senso, poi i km piano piano vengono da soli.
Poi oh, se ti da' piu' soddisfazione farti tutti questi km a ritmo lento/lentissimo fai tu.
Cmq a leggere il tuo piano di "allenamento", se proprio vogliamo chiamarlo cosi', mi viene solo da bestemmiare male.
D' altro canto ammiro moltissimo la tua ironia e leggere i tuoi commenti e' un piacere.

[shaitan]

Il mio amico tedesco Federico mi ha detto che ciò che non mi uccide mi rende più forte.

Ahahahah questa è una lettura sbagliata della GAS

In realtà è: ti rende più forte, se non ti uccide

[VoSS]

fossi in te farei piu' uscite da 5km a 5'30" piuttosto che queste uscite da 10 a 15 km a 6'30"/7'00".
Se parliamo di allenamento avranno piu' senso, poi i km piano piano vengono da soli.
Poi oh, se ti da' piu' soddisfazione farti tutti questi km a ritmo lento/lentissimo fai tu.
Cmq a leggere il tuo piano di "allenamento", se proprio vogliamo chiamarlo cosi', mi viene solo da bestemmiare male.
D' altro canto ammiro moltissimo la tua ironia e leggere i tuoi commenti e' un piacere.

Lento lentissimo? Questo è il mio stato attuale, ma non demordo.Ma non si doveva fare base aerobica? A 6:30 con bpm intorno ai 130-140 non era la strada giusta?

[VoSS]

Guarda, chiamava dall’oktoberfest e blaterava anche di oltre uomo e felicità ma io che sono di estrazione scientifica, ho capito così e non aver infartato oggi mi ha dato motivazione per domani.

[Dancap]

6'30/7''00" e' oggettivamente lento/lentissimo. Indipendentemente dallo stato di forma. Ti diro' di piu', c' e' anche chi dice che sopra i 6'00/km neanche e' podismo.

Chiaro, se poi schiatti anche a quell' andatura perche' ti metti in testa di fare per forza 10km e' un problema tuo e del tuo amico tedesco .Tu stesso hai detto che 5km a 5'30" li hai fatti.
E poi io sono anche un boomer, Non so' cosa sia un garmin o una Z!, Z2 o una fascia cardio. Quindi quello che ti dico puoi prenderlo con le pinze .
Do' semplici pareri basati su un' esperienza quasi ventennale.

[VoSS]

Ma i 10km li faccio in 5:30, forse alla morte anche i 15km non ci sono distante. Sono un generazione X ma ho cominciato da poco!

[Emanuele1976]

A 6:30 con bpm intorno ai 130-140 non era la strada giusta?

tra il 70 e l'80% della tua FC max tutte le corse tranne i lavori.

E appunto, ricorda di mettere almeno 1 lavoro a settimana: ripetute, fartlek, ritmo, etc