Correre dopo aver pranzato

[Pizza]

@marine
I tempi sono abbastanza ristretti.
Io personalmente la gestirei in questo modo:

Hai solamente 30min dopo la sveglia prima di partire per i primi 15km.
Bevanda glucidica (come ti ho scritto precedentemente) + EAA.
Caffè (?)

Arrivato al lavoro, reintegro con carbo più fonte proteica magra e basso o quasi nullo contenuto di fibre/fat

Ore 10.30 altro spuntino.
La quantità dipende da quanto ci metti a termine il pasto.
Se vuoi qualcosa di pratico, potrebbe starci bene un semplice frutto.
Inserirei anche dei grassi.
Restando sul pratico, direi della frutta secca ad esempio.
Aggiungendo delle proteine faresti in pratica un piccolo spuntino, ma completo.

Alle 12.30 avresti possibilità di fare un altro pasto in mensa, ma a questo punto io andrei di bevanda glucidica come a colazione e via di corsa a casa dove dopo una bella doccia, mi farei un bel reintegro seduto a tavola col calma e comodità

[marine]

@Pizza cosa intendi per EAA?
Grazie

[NeverGiveUp]

aminoacidi essenziali...

[Pizza]

Esatto

[berre]

@marine ma tu come ti senti dopo aver mangiato? Io dopo un piatto abbondante di pasta posso correre tranquillo un lento, dopo una bistecca con verdure posso anche spingere un po'. È molto soggettivo, non è obbligatorio per tutti avere l'intestino completamente vuoto. I consigli degli esperti e dei teorici vanno bene, ma è come ti senti tu che comanda.

[cylone]

Sicuramente è soggettiva la cosa ma mi vuoi dire che vai contro le leggi fisiologiche che ci governano?
Pasta in bianco senza nessun condimento? e nient' altro? e dopo quando esci? e poi come tu stesso dici "parto per un lento" ....
Ti sfido a partire dopo 30' avere mangiato anche solo 100g di pasta in bianco e fare un' uscita di qualsiasi tipo anche tirata.

[shaitan]

la vedo come berre... la teoria è assolutamente fondamentale ma poi la testa comanda.

Ho amici che non riescono a correre la mattina se non si mangiano un plumcake o una fetta di colomba subito prima di uscire. Dire che sia l'ideale o anche solo suggeribile è ovviamente follia. Ma se loro si trovano così che fai li picchi?

[cylone]

Usciresti a correre dopo aver pranzato normalmente 40' prima?
Se non mangio una peperonata (4:45) prima di uscire di mattina alle 5 non riesco ad allenarmi

[cylone]

Poi voglio vedere queste persone che mangiano anche una fetta di panettone 20' prima di andare a correre cosa, come e quanto tempo prima mangiano se devono fare una gara magari anche importante (per loro)

[shaitan]

chiaramente è tutt'altro che ottimale, ma se non si conosce/prova l'alternativa e a loro sta bene così che vuoi dirgli.

Il ragazzo della colomba l'altra volta alla mia parkrun (dove io non sono sceso sotto i 20' nemmeno quando ero in forma per correre una mezza sotto 4/km e la maratona sotto 3h) ha fatto 18e40 con la sua colazione standard (colomba e latte mezzora prima). Avrebbe fatto meglio con uno shaker di malto? probabile. Ma se sta bene a lui...