Quale allenamento oggi - AGOSTO 2024

[JRosales]

forza @MassiF siamo già in 2 che in questi giorni siamo in piena lotta con dei fastidi... vanno, vengono, non si sa bene quando spariranno, se spariranno, se dovrò fare un plantare...

Comunque oggi dopo una settimana totalmente fermo ho fatto una Vampi Corsa lenta molto attento alle sensazioni. Sensazioni all'inizio stupende (visto anche che ero riposato). Il ritmo andava adirittura mi dovevo fermare a tratti, e mi sono lasciato andare e purtroppo un po' del fastidio è tornato... mamma mia che 2 p.... sono usciti 16km a 4,57/km... ma questo fastidio... vado oggi a fare altra sessione di SIS e valutare seriamente l'idea di un plantare per il piede sinistro...

[MassiF]

in bocca al lupo @JRosales ! Non ho mai preso in considerazione un plantare, fammi sapere se lo fai e se ti aiuta

[JRosales]

@MassiF certo ti faccio sapere forza buoni allenamenti a te e a tutti i runners

[MarcelloS.]

Allenamenti romani della settimana, tutti per Citystrides prima delle camminate giornaliere. Faccio 119 vie in 3 allenamenti

Lunedì
H.8, sereno, 30° circa
Faccio giri zigzagando in centro, zona lungotevere, via Giulia, e torno a Monti da circo massimo e colosseo. Lentissimo, chiudo 11 km in 1h12 e 55 vie completate

Martedì
H.8, sereno, 30° circa
Stavolta cambio zona, salgo nella zona di porta pia con le regioni e le città come nomi di vie. Sono vie più lunghe di quelle del centro, zigzago bene, sempre lentissimo, chiudo 12 km in 1h18 e 30 vie completate

Mercoledì
H.7.15, sereno, poco meno di 30° credo
Corro presto per vedere la marcia olimpica, cambio ancora zona e faccio le vie perpendicolari nella zona tra Termini e Laterano, soprattutto quelle nella direzione più breve perchè le vie lunghe sono oltre 1 km. Ormai la media di 6:30 è fissa, sembro uno zombie e chiudo 11 km in 1h12 con 34 vie completate.

[ingpeo]

Buona vacanza romana Marcello!

Io oggi mi sono proprio divertito!
Salito di nuovo verso la stradina montana n. 2, ho fatto un anello che non facevo da anni!
12,5 km, il primo in piano, il secondo abbondante con una bella discesa di 160m.
Poi 7-8 km in cui si risale, all'inizio con pendenza più accentuata e poi più dolce, alla fine un paio di km piani.
Fresco, ombra, boschetti vari. Asfalto e strada bianca ben battuta.
Mi son ricordato quanto bello è correre quando non fa caldo
Media finale 5'50.
Alla fine c'erano 19 gradi e poca umidità

[MarcelloS.]

Buona vacanza romana Marcello!

Finita siamo rientrati oggi pomeriggio!

Cmq grazie

[MassiF]

Buon Venerdì! Stamattina corsa un po’ più lunga, 16km abbondanti a 5/km esatti. Vento fresco temperatura intorno ai 15 gradi e buone sensazioni.

[JRosales]

Stamattina vampi corsa ho provato a fare un po' di velocità sempre in soglia, come nelle ultime settimane fino alla Maratona di Pescara (fastidio permettendo...).

Comunque oggi molto meno fastidio e ho fatto 2km a 4'55 e poi 10x1000 a 4'00 con riposo di 2'15. Venute bene ma stanco di energie. Avendo dormito meno del solito e avendo cenato pochi carboidrati e con una fetta biscottata con un po' di miele allo stomaco ne ho sentito la mancanza di energie... le gambe giravano e i ritmi non mollavano, ma non vedevo l'ora... comunque allenamento andato e portato a casa. Sensazioni fastidio sono migliorate.

Comunque ragaz, ho fatto questo allenamento con le Boston 12 e che scarpa bella... mi sta innamorando dopo tanti mesi che le usavo non volentieri, pur sapendo che sono delle scarpe pazzesche... oggi è cresciuto il mio amore per le Boston... magari anche con il tempo la mescola un po' dura cede un po'.... vediamo

buon weekend a tutti!

[grantuking]

Ritorno a scrivere dopo un luglio dove ho letto, ma non scritto.
Domenica non ho fatto più di 7km, troppo caldo al pomeriggio.
Mercoledì al mattino soliti 10km ACDC.
Oggi ho ripreso a mettere su dislivello con un giretto "easy" in montagna. Poco più di 700D+ in 8km (il D+ nei primi 4km).

[MarcelloS.]

Double ieri

Corsa mattutina
H.9, sereno, 30° circa
Rifinitura pre-ultra e prima di lavorare in mattinata (un piccolo stop alle ferie, già previsto), faccio metà concini e metà ciclabile. Ritmo piuttosto variabile, meglio dei giorni romani ma condizione ancora lontana dall'essere buona. Chiudo 8,5 km in 50' esatti

Cyclette pomeridiana
H.17.30, faccio un lunghetto per recuperare i giorni di pausa, chiudo con 11 km in 36:43 con 197 kcal. Divido in 15' res 1, 10 res 2, 5 res 3, 3 res 4, 2 res 5, 1 res 6 e i secondi restanti a res.7, progressivo abbastanza impegnativo