Aumentare il chilometraggio…

[Marcos]

altro punto, visto che lamenti mal di gambe: fai cross-training per allenare la forza? Collinari mai?

[koifan]

Non erano ripetute a 3,43… 3,43 era la media recuperi inclusi. L’idea era quella di un medio variato in questo caso per la soglia anaerobica. Il mio problema da cui il post era la difficoltà nel fare i km lenti appunto che dovrei inserire nei giorni in cui non faccio il lavoro e lì ho grosse difficoltà. Velocizzarmi non ne ho bisogno anzi, non alleno praticamente MAI la velocità pura proprio per privilegiare i km (riesco comunque a correre un mille intorno ai 2,40 correvo in pista anni fa). Per gli altri che chiedevano, età 26, altezza 170cm peso 53kg. Mai fatto potenziamento, media km ultimo anno difficile a dirsi in quanto scorso anno per problemi lavorativi avevo quasi smesso. Negli ultimi 5 mesi direi mediamente 50km a settimana/ 200km mensili.

[koifan]

altro punto, visto che lamenti mal di gambe: fai cross-training per allenare la forza? Collinari mai?

Ho visto adesso il messaggio.. collinari non ne faccio non saprei dove farli. Però i lenti li corro in una zona con un po’ di dislivello (modesto) e non perfettamente piano insomma. Non faccio un vero allenamento di forza né con salité né con palestra perché dovrei sacrificare un giorno di corsa sui già pochi km che faccio.. non so come fare :/

[Marcos]

Non erano ripetute a 3,43… 3,43 era la media recuperi inclusi. L’idea era quella di un medio variato in questo caso per la soglia anaerobica

Appunto, quindi non hai fatto un lavoro per la soglia aerobica. 18km a 3’43 e 20-25km a 4’30-4’45 sono due lavori completamente diversi. Vedila un po’ come potenza vs capacità: in un caso metti su cavalli al motore, nell’altro aumenti la cilindrata.
Allenamento di forza lo puoi fare a casa 30’ un paio di volte la settimana, con i classici lavori per il Core (trovi un sacco di roba in rete): plank, squat, addominali ecc Da quello che dici secondo me ne hai molto bisogno perché se ho capito bene sei un po’ come me, ossia veloce di natura ma poco resistente.

[koifan]

Si sono sicuramente veloce per quello che concerne correre queste distanze. Cioè sarei lento per correre 800/1500 ma non per correre 5/10km. Obiettivo dunque è cercare di inserire questi 30’ di potenziamento e un lungo da 20km anche molto lento sopra i 4,30. Provo a farlo prossimo weekend spero accompagnato

[maarco72]

14km a 3'43"di variato (rispetto a 34' sui 10k) dimostra che a livello aerobico non è carente ed è un lavoro (assieme ad altri ovviamente)per migliorare la parte aerobica
Poi il mondo è pieno di teorie
Il lungo a potere fallo collinare che fai anche forza

[Marcos]

14km a 3'43"di variato (rispetto a 34' sui 10k) dimostra che a livello aerobico non è carente ed è un lavoro (assieme ad altri ovviamente)per migliorare la parte aerobica
Poi il mondo è pieno di teorie

Cosa significa “non è carente a livello aerobico?”. Ho spiegato prima: con 3’43 di variato alleni la potenza aerobica, lui non fa mai lavori per la capacità aerobica, ossia lunghi e lenti.
Su questo non esistono altre teorie, se ne hai sono tutt’orecchi, così impariamo qualcosa di rivoluzionario

[koifan]

Nono io mi trovo d’accordo con Marcos. Ma secondo me non state dicendo due cose diverse. Maarco dice soltanto che secondo lui non sono carente a livello aerobico visto il lavoro. In realtà la risposta è che fare il paragone col 34’ non ha tantissimo senso, sono passati quasi due anni da quando corsi quel 34’ in allenamento che dicevo a inizio post

[maarco72]

E quanto vali o hai fatto oggi su 10k... perché se fai 32'....non sei per niente aerobicamente a posto....se fai 35/36...sei a posto..hai eventualmente altri aspetti su cui lavorare

[Marcos]

Sì ma il thread si chiama aumentare il chilometraggio non correre più forte