la MIA mezza maratona!

[Dany79]

Tiro su il post visto che non ha ricevuto risposte...

Tre allenamenti sono pochini, come kilometraggio da quello che ho capito puoi fare pochino in mezzo alla settimana...

Domanda poi a bruciapelo... Come sta il tuo motore? Sei in fase di rodaggio in questo periodo o sei già ad un buon punto secondo i tuoi standard?

Se pensi di aver superato la fase di rodaggio inizia allora ad entrare nell' ottica che se non hai tempo devi cercare di fare qualità in mezzo la settimana.

la domenica mi sembra doveroso sempre il lungo e per lungo si intende dai 15 in su.

In mezzo la settimana le due sedute più corte sarebbe consigliabile farle a ritmo medio, ovvero un ritmo assai simile a quello della mezza maratona con kilometraggi intorno la decina.

Da quello che leggo nella presentazione forse per le ripetute è presto, inizia con due sedute di medio e un lungo lento.

Se non hai un tempo sulla mezza maratona su cui basarti aiutati con un cardio.

Cerca di fare carichi progressivi suddivisi su tre settimane e scarica la terza facendo anche qualche cosa di veloce

Esempio

settimana1

-due uscite di medio da 8 km
-un uscita lunga lenta da 15 km

settimana2

-due uscite di medio da 10 km
-un uscita lunga lenta da 18 km

settimana3

-due uscite di medio da 12 km
-un uscita lunga lenta da 20 km

settimana4

-progressivo di 8 km ( 4 piano - 3 medi - 1 forte )
-5 km lenti e scatti sui 200 metri senza esagerare
-10 km Fartlek dove vai lenta e ogni tanto piazzi una variazione in velocità

Questo potrebbe essere uno schema molto base per chi non ha tempo e si avvicina per la prima volta alla mezza maratona, per la mezza comunque ricorda sempre che l' allenamento principe è la corsa al ritmo del medio

Le ripetute sono sempre un discorso particolare e secondo me è ancora prematuro parlarne

PS io sono un grandissimo rompicoglioni come dice sempre mia madre e sono anche più violento di un Albanesi nell 'esporre le mie idee, quindi se urto la tua suscettibilità chiedo venia, ma son fatto male e la cosa ancor più grave mi piaccio cosi.

Ciao

[Dany79]

Tiro su il post visto che non ha ricevuto risposte...

Tre allenamenti sono pochini, come kilometraggio da quello che ho capito puoi fare pochino in mezzo alla settimana...

Domanda poi a bruciapelo... Come sta il tuo motore? Sei in fase di rodaggio in questo periodo o sei già ad un buon punto secondo i tuoi standard?

Se pensi di aver superato la fase di rodaggio inizia allora ad entrare nell' ottica che se non hai tempo devi cercare di fare qualità in mezzo la settimana.

la domenica mi sembra doveroso sempre il lungo e per lungo si intende dai 15 in su.

In mezzo la settimana le due sedute più corte sarebbe consigliabile farle a ritmo medio, ovvero un ritmo assai simile a quello della mezza maratona con kilometraggi intorno la decina.

Da quello che leggo nella presentazione forse per le ripetute è presto, inizia con due sedute di medio e un lungo lento.

Se non hai un tempo sulla mezza maratona su cui basarti aiutati con un cardio.

Cerca di fare carichi progressivi suddivisi su tre settimane e scarica alla quarta facendo anche qualche cosa di veloce

Esempio

settimana1

-due uscite di medio da 8 km
-un uscita lunga lenta da 15 km

settimana2

-due uscite di medio da 10 km
-un uscita lunga lenta da 18 km

settimana3

-due uscite di medio da 12 km
-un uscita lunga lenta da 20 km

settimana4

-progressivo di 8 km ( 4 piano - 3 medi - 1 forte )
-5 km lenti e scatti sui 200 metri senza esagerare
-10 km Fartlek dove vai lenta e ogni tanto piazzi una variazione in velocità

Questo potrebbe essere uno schema molto base per chi non ha tempo e si avvicina per la prima volta alla mezza maratona, per la mezza comunque ricorda sempre che l' allenamento principe è la corsa al ritmo del medio

Le ripetute sono sempre un discorso particolare e secondo me è ancora prematuro parlarne

PS io sono un grandissimo rompicoglioni come dice sempre mia madre e sono anche più violento di un Albanesi nell 'esporre le mie idee, quindi se urto la tua suscettibilità chiedo venia, ma son fatto male e la cosa ancor più grave mi piaccio cosi.

Ciao

[veviola]

cavolo dany sei stato molto d'aiuto!

[Dany79]

onestamente non capisco perchè ho autocitato me stesso..

Mi sa che volevo aggiungere qualcosa ma ora non ricordo, oltre che rompiballe sono rimbabito

[Fatdaddy]

onestamente non capisco perchè ho autocitato me stesso..

Mi sa che volevo aggiungere qualcosa ma ora non ricordo, oltre che rompiballe sono rimbabito

Dany, troppe "patatine" !!!

[Dany79]

onestamente non capisco perchè ho autocitato me stesso..

Mi sa che volevo aggiungere qualcosa ma ora non ricordo, oltre che rompiballe sono rimbabito

Dany, troppe "patatine" !!!

Le uniche donne che vedo ultimamente sono mia madre e le mie due colleghe ( brutte, acide ed esaurite )...

[veviola]

acide eheheh le peggiori

[spartan]

Veviola ma ci stiamo allenando???? O battiamo la fiacca???
Aggiorna un pò dai

[Dany79]

Veviola ma ci stiamo allenando???? O battiamo la fiacca???
Aggiorna un pò dai

secondo me si allena più di noi cosi ha meno tempo per cazzeggiare

[veviola]

dunque con il trasloco ho avuto la possibilità di fare 10km domenica mattina ora che però si conclude tutto giovedi/venerdi... son in previsione di allenarmi seriamente. inoltre domani vedo di comprare l'attrezzatura per questo tempo, quella dell'anno scorso è superata...