Quale allenamento oggi... [Giugno 2013]

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MarcelloS. Utente donatore Donatore
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Re: Quale allenamento oggi... [Giugno 2013]

Messaggio da MarcelloS. »

Mad Shark ha scritto:Frà mi raccomando...prendi molto con le pinze quello che dice il coach :mrgreen: :mrgreen:
:culone: :culone: :mrgreen: :-"
Stavolta sarò un coach molto prudente, tanto poi la Frà fa sempre come le pare! :smoked:
PB:
21K:1:22:50('11) - 42K:2:59:49('12)
100K:8:57:38('18) - 6h:70,942*('20) *no Fidal
12h:121,724 km('16): 1° 12h Reggio Em.
24h:200,920 km('17)
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aroldo74
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Re: Quale allenamento oggi... [Giugno 2013]

Messaggio da aroldo74 »

Bravissima francesca. Sei molto determinata. :thumleft: L'importante e che la velocità la faccia anche Marcello però. :smoked:
UNA VITA FA....PB:3000 10'32"- 5 Km 17'55" - 10 Km 36'46" - HM 1h23'13" - MAR. 3h15'48"
Prossima gara.......
Brunopino
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Re: Quale allenamento oggi... [Giugno 2013]

Messaggio da Brunopino »

Stamattina 62km di bici, poi sono arrivato a casa, ho mollato la bici e ho fatto 6km e mezzo di corsa a 4'42". Direi che per oggi può bastare.
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lcmanto
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Re: Quale allenamento oggi... [Giugno 2013]

Messaggio da lcmanto »

Progressivo di 8,5km con progressione finale sotto i 5 e media a 5:20
Dato il periodo non mi posso lamentare.
Lcmanto denunciato dal tumore per maltrattamenti
http://www.orlandopizzolato.com/it/1188.htm
http://laprovinciapavese.gelocal.it/spo ... -1.7935363
pb 45:26 - 1:39:56 - 3:54:40
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davide1977
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Re: Quale allenamento oggi... [Giugno 2013]

Messaggio da davide1977 »

]N.B.
Fra le varie novità che abbiamo introdotto si è deciso di creare una serie di "quale allenamento oggi" nelle varie sottosezioni di "Allenamento".
I nuovi 3d,nelle intenzioni,vorrebbero essere dedicati a tutti i lavori di qualità in preparazione di una gara.In questo modo ogni allenamento acquisterebbe piu significato in quanto verrebbero meglio inquadrato e si potrebbe vedere sin da subito il motivo per cui è svolto.
Questo 3d invece verrebbe utilizzato per tutte le uscite non finalizzate ad una competizione :beer:
Naturalmente è solo una prova e ognuno è libero di scegliere il 3d che piu preferisce :beer:
Qui c'è la prima prova dedicata ai 10k in seguito metteremo quelle per le altre distanze :thumleft:
http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=71&t=25388

Nei prossimi gg ripetero spesso questo messaggio :wink: per ricordarlo a tutti e vedere se la nuova impostazione :thumleft: funziona.

Come detto nei prossimi giorni riproporrò spesso questo post,comunque volevo informarvi che è sono stati aperti anche i 3d riguardanti mezza e Maratona :thumleft: :salut:
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kimmino
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Re: Quale allenamento oggi... [Giugno 2013]

Messaggio da kimmino »

oggi pesi in palestra:spalle e gambe,per le gambe:5 serie mezzo squat con sacco da 40 kg sulla schiena x 30 ripetute,5 serie di pressa con 100kg x 12 ripetute,3 serie affondi con 5 kg per parte x 15 ripetute.dovevo andare a correre dopo ma ho fatto addominali(400 circa)e appena sono uscito per correre avevo le gambe fottute..........scusate il francesismo :mrgreen: quindi non ho corso.appuntamento rimandato a domani sera per un variato,saluti e buone corse
ho visto gente sedersi e non rialzarsi piu'.........(cit. oscura canaglia)
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ivanend
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Re: Quale allenamento oggi... [Giugno 2013]

Messaggio da ivanend »

uscita mattutina, alle 5:30 pronto per iniziare. 10 km in 49'16" ottima temperatura ma un umidità spaventosa
spero di riuscire a continuare a questo orario, ormai in pausa pranzo fa troppo caldo.
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1k 3'48'' 13/08/10 (allenamento)
10k 44'47'' 05/11/12 (allenamento)
mezza 1:44:24 16/09/12 (mezza maratona del Concilio Trento)
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passofelpato
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Re: Quale allenamento oggi... [Giugno 2013]

Messaggio da passofelpato »

Brutta idea di fare 6x1000 alle 13:00 :wacko:
michelerossi4
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Re: Quale allenamento oggi... [Giugno 2013]

Messaggio da michelerossi4 »

lilligas ha scritto: come michelerossi a cui faccio i mie complimenti, sei tosto veramente!!
Grazie mille ... passione ed impegno vengono ripagati!!! :thumleft: :thumleft: :thumleft:
marcominuti

Re: Quale allenamento oggi... [Giugno 2013]

Messaggio da marcominuti »

40' di corsa lenta rigenerante.

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