IL MIO DIARIO: preparazione e gare

[simone03031986]

Grazie Lore per la tua premura. Io nel frattempo avevo chiesto qui http://www.runningforum.it/viewtopic.ph ... 3#p1241933 ma non ne siamo arrivati a capo.
Dell' IT Friburghese se ne parla anche nel libro di Pizzolato (lo sto consultando proprio ora) però sembra che il tempo di recupero sia più breve ma comunque a ritmi "veloci".

Proprio tutto più veloce di 30'' non credo: le CL sono uguali (anzi, sto cercando di alzarle a 4'35'', seguendo il tuo consiglio), l'IT effettivamente è venuto molto più veloce e il CM+PR di oggi è stato bellissimo pensando anche al fatto che la scorsa settimana non sono riuscito a finirlo .
Come hai anticipato tu, ho notato un bel miglioramento (a scalino) questa settimana. E buone sensazioni

Domani un bel lento rigenerante, anche più lento di 4'35'', dato che penso di farlo al mattino.

[simone03031986]

Oggi 12.1km CL a 4'38''.
Dato che l'altro giorno stavo leggendo il thread "dalle elementari all'università del running", mi è venuta voglia di rispolverare la fascia cardio e ne è uscita una media di 156 bpm. Non ho uno storico con cui fare un confronto, ma mi sembra un valore un pò alto anche perche ho faticato un pò.
Seguiranno altri dati per fare un confronto, sempre se non mi stanco prima

[lore75auh]

Ecco, visto che ci sei finito sul thread vedi a pag 147 la tabella dei vari minitest.
Valuta se farlo una volta al posto di un progressivo
Alla fine e' un mini test del lattato. Sarebbe utile

[simone03031986]

La pagina è questa http://www.runningforum.it/viewtopic.ph ... =1460#wrap
Non ho ben capito come viene svolta, si presume di conoscere prima la FCmax?

Comunque, questa settimana 69.3 km in 5 allenamenti, nuovo record per me

[lore75auh]

La pagina e' quella. Non conoscendo la tua FCMax dovresti fare il test.
O indossare la fascia cardio in una sessione di ripetute o un IT.
O iniziare con le fasce 140-150-160-170-180. Ragionevolmente tu hai una FCMax di 190 e passa

[simone03031986]

Ma esattamente come va fatto il test? Ripetute sui 2000m? A ritmo progressivo? Oppure ad una FC fissa per ogni ripetuta?
Grazie

[lore75auh]

In pratica devi correre 2000 mt per 5 volte con recupero da fermo di 90-100 sec
Usi i primi 3-400 metri per assestarti sulla frequenza poi continui per la distanza e registri il tempo e le sensazioni
Fino a 170 dovresti andare liscio corsa facile. A 180 dovresti sentirti abbastanza al gancio
Poi per finire riposa 2 min e poi corri un 800 a tutta e vedi la max FC che tocchi
E' un minitest del lattato per vedere a che FC superi la soglia e vai in anaerobico

[simone03031986]

Oggi 67'CL, 14.8km, 4'32''/km, FCmed 148bpm. Con progressione di ritmo negli ultimi 2km, a sensazione, senza riferimenti.
Approfitto del ritardo dell'estate e delle ferie per fare un pò di km, oggi 18° nuvoloso e con leggero vento freddo.

[lore75auh]

148 bpm...se hai una FCMax oltre 190 (come credo) il lento lo corri al passo giusto

[simone03031986]

Bene, domani faccio il fartlek come mi hai indicato tu. Però quanto devo fare di recupero, altrettanto quanto la parte veloce (200m)?
Speriamo solo di riuscire a ritagliare un pò di tempo, hanno previsto diluvio anche domani