[Diario] La mia prima mezza maratona

[DannyG]

Denis io ormai sono iscritto da un mese e devo proprio andarci anche se il dolore al polpaccio non passa! Proverò qualche uscita estemporanea domani e venerdì per testare nuovamente la situazione ma non mi aspetto nulla di buono. Se vieni pure te magari la facciamo assieme a 5'30'' per qualche km finchè mi tiene la gamba ... e se vai più piano meglio ancora, così duro di più. Fammi sapere che ci troviamo là!

[SuperMatrix]

Daniele...anche quando vai piano...sei un fulmine
il 27.12 se riesco forse faccio i 12km a Cusignana con mio fratello... o meglio ...visto che lui corre a mille come te... partiamo assieme ...poi mi aspetta all'arrivo

edit: per il polpaccio...trova un rullo stile Foam Roll e fai dei massaggi

[DannyG]

L'ultimo test mi ha lasciato buone impressioni. A questo punto mi sa tanto che ci andrò (cmq domani mattina ultimo test e poi la decisione finale)

Il mio foam roller di fiducia è il mattarello per tirare la pasta in legno di mia nonna che maleeeeeeee!

Di sicuro domenica non punterò a migliorare il PB ma cercherò di godermela senza affaticare e guardandomi intorno

Auguri di nuovo

[SuperMatrix]

Non strafare Daniele visto che stai tornando dall'infortunio....avrai tempo per migliorare il tuo PB (per me inarrivabile )

Ancora Auguroniiiiii

[DannyG]

come è andata stamattina?

[SuperMatrix]

Contrattura dopo 4km... tu invece Daniele

[SuperMatrix]

Rieccomi dove mi auguro di riprendere la preparazione per la mezza di Treviso del 06.03.2016 dopo la contrattura del 27.12.2015.
In questi giorni ho corso poco (2-3 volte) e ho notato che ho perso tantissimo con questa sosta forzata e con i kg aggiunti dalle feste natalizie
Visti i giorni (direi settimane) ferme ho deciso di abbandonare il piano di MyAsics visto che prima dell'infortunio mi proponeva un piano per finirla 1:35:24 (onestamente un tempo ad ora inarrivabile per me ) e preparare la mezza con tabella di Massini (Fast), qui sul forum c'è già un Thread aperto.

La tabella originale è rinvenibile qui sul sito di Runner's World.

Ho deciso di usare come VR (Velocità di Riferimento) il valore "T-Passo" che mi fornisce il Garmin come soglia Anaerobica al 12.01.2016:
T-Passo: 5:14
SAFC: 165bpm

Per facilitarmi i calcoli con gli "arrotondamenti" ho modificato la VR da 5:14 a 5:15

[Kitt]

Bene, ci vuole una tabella per i buoni propositi. Treviso è il 6 marzo, mi pareva strano una tabella per febbraio
A parte questo, dici come VR 5'15''? non è poco? sto pensando agli allenamenti che facevi solo un mesetto fà. Sarebbe la tua velocità alla soglia di 165 di FC?
Se facessi 10Km adesso tirati, dici che chiuderesti con una FC media di 165? o di più?

[SuperMatrix]

ops...hai ragione sistemata la data :P

molto probabilmente la mia VR è migliore, ma visti gli ultimi stop ho preferito prenderne una conservativa e modificarla dopo la corsa del 7 febbraio dove da programma c'è il Test di determinazione della Velocità di Riferimento (vedi 4a Settimana del programma)

[SuperMatrix]

Allora...oggi avevo in programma le RIPETUTE: 8x1km, rec. 3' impostate a VR-5" (5:10) con recupero a VR+[40-50"] (5:55-6:05).
Premettendo che mi ero dimenticato di disattivare l'autolap automatico (1km), ecco come sono andate:

#	Ripetuta (1km)	Recupero (3')
1a	1km @5:12	0,51km @5:50
2a	1km @5:11	0,51km @5:50
3a	1km @5:07	0,53km @5:41
4a	1km @5:04	0,52km @5:45
5a	1km @5:04	0,52km @5:44
6a	1km @5:05	0,52km @5:46
7a	1km @5:07	0,52km @5:49
8a	1km @5:04	0,52km @5:44