[DIARIO] di un RunWalker....Allenarsi alla Galloway!

[Pacio]

In attesa della Battaglia!

Eh si....il clima non mi aiuterà in nessun modo....anzi picchierà giù duro senza nessuna pietà
Ho provato a capire se riuscivo a posticipare di un qualche giorno il lungo di 21 km nella speranza di un minimo abbassamento delle temperature....macché.....qui Lucifero si è definitivamente trasferito da noi nella palude padana
Allora lo sai che ti dico....ci trinceriamo per bene e che guerra sia
Il Lungo lo svolgerò giù al Fosso di Helm in compagnia di tanti simpatici orchetti



Giorno fatidico: domenica 24/7 .....anche perché per motivi familiari altri giorni a disposizione non né ho!
E questa volta ci devo buttare dentro tutto quel che ho (passione, perseveranza, organizzazione) perché questo caldo ti spezza le gambe....un'umidità così asfissiante che giusto al Borneo te la becchi....

Però non mi faccio trovare impreparato .....il castello l'ho fortificato per bene sto giro....
- si parte alle 5 di mattino (con sveglia alle 4,15 perché prima di capire dove sono e che faccio a quell'ora mi ci vuole un pò di tempo )
- location Ciclabile Lungo Savena (direzione Pianoro)....in ombra e con temperature fino a 5°C inferiori nelle ore fredde (si fa per dire) rispetto alla città
- in settimana ho ridotto i km di corsa (giusto due uscite mar-gio da 60' ciascuna)
- mi sto alimentando e riposando per bene
- scarico con nuoto e cyclette le gambine (piccoli lavori ovviamente)
- integratori ad hoc e sperimentati per bene (pre, durante e post corsa)

Dai....l'impegno c'è.....e speriamo che me la cavo!

[victor76]

Dai Pacio... le premesse sembrano ottime

[Beppogo]

- si parte alle 5 di mattino (con sveglia alle 4,15 perché prima di capire dove sono e che faccio a quell'ora mi ci vuole un pò di tempo )
[/b]

In bocca al lupo !
Io fossi in te pero' partirei alle 4 del mattino, cosi la prima ora visto che non sai ancora bene chi sei e dove sei e come se i primi km li corresse un altro

[Pacio]

@Beppogo
Allora facciamo che parto alle 3 e poi ci pensa l'altro a correre per me

[oscar56]

Io invece domani qui a Madrid da mia figlia, un bel giro mosso che comprende anche le famose nuove cinque torri ed ovviamente in modalità Galloway con recuperi di 1' quando alla Greg "si rende necessario". Buon tutto.

[Pacio]

Io invece domani qui a Madrid da mia figlia, un bel giro mosso che comprende anche le famose nuove cinque torri ed ovviamente in modalità Galloway con recuperi di 1' quando alla Greg "si rende necessario". Buon tutto.

Grande Oscar.....come si corre lì a Madrid?
Quando hai intenzione di trasferirti definitivamente? Ti capisco....i legami familiari e umani son tutto....l'unica cosa veramente importante, tutto il resto conta il giusto!

[oscar56]

È sempre un percorso mosso non c'è mai piano assoluto, non d+ da montagna ma 50/100mt mediamente su 3/4 km ci sono sempre. Insomma ci vogliono gambe abituate ai cambi di pendenza continui. Spero entro un paio d'anni di riuscire a trasferirmi.

[Beppogo]

Provato gli intervalli camminati di 200 m ( 3'000 corsi + 200 camm.) ma sono un po troppi, prossima volta riduco a 150, comunque contento, al 10Km anche un 1km ad andatura "smodata"

[Pacio]

L'importante è sperimentare e trovare il giusto rapporto...sia per la fase Run che per quella Walk!
Ci ho messo molto tempo per capire come personalizzare il metodo....ma negli ultimi tempi penso di aver trovato la quadra per le varie distanze!

[oscar56]

Uscita madrilena fatta con walk in modalità "quando si rende necessario" praticamente ogni km 1' però sul salitone lungo 1,2km fermata intermedia ai 600 sempre di 1'.In piano col 1' mi trovo bene fino ai 2km poi 1'30.