IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)

[Junxrunx]

Per me stamattina di nuovo 8x1000, ma con 2’ di recupero anziché 3’… venuti un po’ più veloci di 2 settimane fa, media ripetute 3’42/km contro 3’46 (stavolta però fatte con le endorphin speed, l’altra volta con le Clifton). Quadricipiti ancora un po’ indolenziti dalla gara di domenica, penso sia meglio fare un giro dal fisio prima che sia troppo tardi…

[gio91]

Io non scrivo nulla sugli indolenzimenti prima di tirarmela addosso.
Per me stamattina 15' di riscaldamento (12' in Z1 + 3' in Z2) + 15 km a 4:05 (non ho guardato il cardio ma solo il passo come detto dal coach ed è uscito 156bpm, il medio a cardio sarebbe 160) + defaticamento in CLS.

Chiusi 21,1 km @4:08 153 bpm medi, molto contento dopo il test di domenica delle buone sensazioni e della facilità di gamba.

[berre]

Ottimi allenamenti vedo, bravi, io sono in scarico.

[gio91]

Anche io scarico, da domani son in trasferta ed ho solo clr e cl, ma volume ancora inesistente. Settimana prossima carico ma con lavori in bici e volume leggermente più alto. Le settimane sopra gli 80km le tengo proprio solo durante i lunghissimi.

[berre]

Anch'io sono scarso di km, intorno ai 60, e l'idea è di passare a 70 dalla settimana prossima, e un po' di più quando ci saranno i lunghi.
Uso come scusa il fatto che anni e kg non sono pochi, in realtà la prima cosa a mancare è la voglia!

[simonerun]

@junxrunx e @gio91 complimenti avete dei razzi al posto delle gambe....

[Adal]

Ieri per me sessione di potenza aerobica dopo i 28 km di domenica:
2x 1600/1200/800/400(Rec.3’/2’30/2’ e 4’ tra le serie)
5’17/3’50/2’30/1’13
5’14/3’49/2’28/1’08
Finalmente la gamba sembra girare bene,venerdì 18 variati però

[berre]

Da grandi poteri derivano grandi responsabilità

[gio91]

Caspita che livello, complimenti @adal

[lucascut]

Ieri per me sessione di potenza aerobica dopo i 28 km di domenica:
2x 1600/1200/800/400(Rec.3’/2’30/2’ e 4’ tra le serie)
5’17/3’50/2’30/1’13
5’14/3’49/2’28/1’08
Finalmente la gamba sembra girare bene,venerdì 18 variati però

per curiosità: recupero a corsa lenta o come?