IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)

[Adal]

No recupero da fermo,i 18 di venerdì saranno con recupero attivo qualificante

[shasha74]

Io non scrivo che è meglio…….mamma mia sta stanza ha aperto le porte a dei razzi.

Complimenti ragazzi

[Runiko]

Ieri 10x400 con 400 di recupero, l'obiettivo era farli a ritmo mezza e a ritmo maratona, alla fine usciti entrambi più veloci, nonostante ciò l'orologio non l'ha valutato molto bene e mi ha abbassato il marathon level di 1.3 punti

[lucascut]

Ieri per me un bel 10x800 rec 400. Corsi intorno ai 4.45/km, per cui bene!

Oggi riposo (dalla corsa, perchè comunque ho l'imprescindibile serata calcio con gli amici... ), domani un 10km relax prima del lungo di domenica

[gio91]

Per me oggi 10 di clr a 4:40. Un po affaticato dalla mezza di ieri. Oggi parto per la trasferta, per fortuna ho solo corse lente domani e dopo.

[tomaszrunning]

Buona sera a tutti
gara:VI Parma Marathon
data: 16/10/2022
countdown: - 30 gg
obiettivo: <3:45

2.5km CL + 5km fartlek + 2.5km CL
totale allenamento 10km@5'08"

[shasha74]

TABELLA 1/10WK VERONA
Riporto la mia "prima settimana di tabella" in preparazione a Verona:
lunedì 1h di pista con 5,3k fatti tra CL + preatletica + allunghi + massimali
martedì 8,3k @4:29 1k CL + 5000 20'43" + CL
mercoledì 1h di pista con 7k fatti tra CL + preatletica + 6x(400 @3:40 + 200 CL)
giovedì 11,2k CL @5:15
venerdì 12k @4:40 progressivo 2k CL @5:26 + 5k @4:45 + 3k @4:26 + 1k @4:09 + 1k @4:00

Sono ancora indietro come passo e un po' nei lunghi...vediamo la prossima settimana cosa mi invento.

[Adal]

Per me poco fa 18km variati in pista
3x5000 Rec.1000
3.35/3.34/3.34/3.33/3.34/3.48/3.35/3.35/3.34/3.34/3.33/3.46/3.35/3.34/3.34/3.33/3.28/3.45
Alla fine sono usciti 18 km a 3’36
Buone sensazioni

[tomaszrunning]

Ciao a tutti
gara:VI Parma Marathon
data: 16/10/2022
countdown: - 4 settimane
obiettivo: <3:45

Ho messo cartello Fuori per lavoro e con le scarpe comprate ieri (Glycerin 20) ho fatto il mio secondo Lungo. Molto più veloce del previsto.
Finalmente fresco? Scarpe nuove? Non lo so. Invece di correre @5'20"-5'30" ho corso 32.5km@5'10"

[shasha74]

@tomasz….ottimo lungo. L’ultimo quando lo fai? Tra due settimane?
Come ti ho scritto su Strava, riposati e poi la prossima settimana prova una mezza a RMaratona. Così vedi come stai e se è un ritmo che ti può essere congeniale.
Calcola che a Parma la prima mezza è leggermente in salita, poi quando si torna indietro è leggera discesa. I 5” al km all’andata li devi aggiungere al tuo RMaratona, ma nel ritorno se ne hai recuperi tutto con gli interessi.

Salvo imprevisti ci vediamo a Parma.