[DISCUSSIONE UFFICIALE] Fascite plantare 3

[y2eddie]

ciao a tutti, purtroppo anche io mi devo iscrivere a questo club "esclusivo"
15 giorni fa circa, ho sentito un dolore leggero esattamente in mezzo al piede, ma tutto sommato sono riuscito a concludere l'allenamento senza troppi fastidi.
2 giorni dopo, durante un lungo di circa 20km, ho dovuto rallentare e camminare perchè il dolore era sempre più forte.
Ho iniziato quindi ghiaccio, antidolorifici e tanto stretching. Dopo 3 giorni ho fatto 4 km di prova, ma il dolore era decisamente fastidioso (avrei potuto fare di più, ma ho preferito non forzare)
Adesso è 1 settimana che sono completamente fermo, e l'unico punto dolente mi è rimasto nella zona cerchiata di rosso, ovvero parte alta interna del calcagno


posso ritenermi in via di guarigione, e quindi fare qualche altra corsa blanda? oppure meglio non rischiare recidive?

ma sei sicuro sia fascite? la fascite si sente soprattutto a freddo e scompare quando il piede si scalda, per tornare poi quando è affaticato o subito dopo lo sforzo. Hai il classico sintomo del dolore pungente al risveglio che scompare (o diminuisce di molto) dopo qualche passo?

[teobac]

@y2eddie il dolore appare esattamente nel momento in cui appoggio il piede per terra, ma anche dopo alcuni passi tende a rimanere invariato se non addirittura aumentare.

Lunedì, coccolato dal fatto che il fastidio che sentivo era quasi sparito, ho provato a fare qualche km a ritmo molto blando. Risultato: mentre correvo il dolore era presente ma gestibile, ma raffreddati i tendini ho iniziato nuovamente a sentire male. Infatti il giorno dopo zoppicavo parecchio.
Ho sentito il mio curante, che mi ha consigliato di prendere una pomata più specifica (FlectorArtro) e spalmarla almeno 2 volte al giorno, intervallando con il ghiaccio.

Non so che dire..sono abbastanza demoralizzato perchè iniziavo ad avere i primi risultati soddisfacenti..e ora mi tocca mettere tutto in standby con data da destinarsi

[Emanuele1976]

Ciao @teobac, la fascite dà dolore ai primi passi del mattino e poi migliora scaldandosi; se il dolore che hai tu rimane più o meno uguale camminando, penserei più a strappetto/irritazione dell’inserzione.

Concordo sul non correre (magari sei anche un tallonatore), vai di bici/nuoto per mantenere il tono. Non stare scalzo su pavimenti duri, usa calzature morbide sotto il tallone. Puoi provare taping “low-dye” (cerca su yt) o bendaggio ad anello del tallone per scaricare l’inserzione quando cammini.

Io farei esercizi di mobilità durante la giornata, es da seduto, tira l’alluce verso il dorso e massaggia l’arco con l'altra mano. E un po' di forza con isometriche ed eccentriche su gradino, poi su yt cerca esercizi "short-foot" e "towel-curls" che sono molto utili a rinforzare la zona plantare del piede.

Quando non ti fa più male a camminare e qualche saltello sul posto non ti porta fastidi dopo, riparti con run-walk 50% e poi aumenti gradualmente.

[teobac]

grazie dei consigli @Emanuele1976..sapevo già degli esercizi per il rinforzo dell'arco plantare, ma mi mancava quella del tape per scaricare i tendini.

Comunque proverò anche a fare qualche seduta di massaggi decontratturanti dal fisioterapista, perchè sento tutti i muscoli flessori dell'anca indolenziti, e i femorali contratti. Ed essendo la stessa catena cinetica, è probabile che sia tutto collegato

[y2eddie]

a volte sintomi simil fascite possono essere dati da muscoli molto contratti, soprattutto polpacci

se così magari potresti risolvere anche con solo una passata dal fisio

imho con un'insorgenza così repentina e un decorso così veloce (hai detto che dopo solo una settimana quasi non avevi più fastidio) fascite non è- poi è il mio parere da ignorante eh, magari semplice infiammazione /sovraccarico, il che è solo una buona notizia!

[teobac]

@y2eddie in effetti, anche dopo il test di lunedì (dove il giorno dopo zoppicavo vistosamente a causa del dolore) già oggi va decisamente meglio. Non dico al punto di poter riprendere a correre, ma di sicuro a camminare senza troppi fastidi.
Una cosa però notavo ieri durante un auto massaggio: nel punto dove mi fa più male - quello cerchiato di rosso in un mio post più in su - sento come se ci fosse un piccola pallina dolente. Nell'altro piede ovviamente, non c'è.
Che possa essere una contrattura interna?

[teobac]

ciao a tutti
a distanza di quasi 1 mese volevo riportare i miei progressi in merito a questo subdolo infortunio, sperando che possa servire ad aiutare qualcuno.
Da inizio ottobre mi ha seguito un fisioterapista (nonchè maratoneta) che mi ha consigliato principalmente tre cose: 1) rinforzare TANTO il piede con esercizi specifici 2) non smettere assolutamente di correre, perchè secondo lui, allenare il piede senza esagerare (ovvero finchè è un fastidio e non un dolore) è una cosa benefica 3) alzare la cadenza oltre i 170 ppm
Io ho fatto così, e devo dire che ad oggi riesco a correre senza particolari fastidi quasi 14 km ininterrotti..con un solo leggero fastidio post allenamento, che si risolve con qualche ora di riposo.

[burkina]

Compagno di sventura

Mi sta torturando da giugno scorso, prima al piede destro, poi è passata al sinistro.

È quasi scomparsa, avverto solo un leggero fastidio dopo lavori intensi.

Ho provato un po' tutto quanto si suggerisce...quello che credo di aver capito è che comunque deve fare il suo corso, ricette miracolose non esistono...

Posso chiederti in particolare quali esercizi di rinforzo del piede svolgi?

Grazie

[teobac]

ciao @burkina questi sono gli esercizi che mi ha consigliato il fisio:

- In equilibrio su un piede, sollevare il tallone da terra andando sulle punte, facendo ben attenzione nel percepire la fascia lavorare, e non solo il polpaccio (10 volte/piede x 3 serie)
- Aprire le dita a ventaglio, tenendole il più possibile in questa posizione (10 volte/piede x 3 serie)
- Spingendo l'alluce verso il pavimento (come se dovessi fare un solco) sollevare verso l'alto le alte dita. Tenere la posizione 5 secondi. Ripetere 10 volte per piede
- Glute bridge (ponte) tenendo alzata una gamba. In fase di sollevamento dei glutei, contemporaneamente sollevare il tallone da terra (10 volte/gamba x 3 serie)
- Da seduto fai passare un banda elastica dietro le dita del piede. Tenendo il piede a martello e la caviglia bloccata, spingi le dita verso terra evitando il movimento da "acceleratore auto". Più tensioni l'elastico, più difficile sarà l'esercizio
- Saltelli sul posto, tenendo le ginocchia bel tese e atterrare solamente di meso/avampiede. Durante la risalita, se ci riesci, sollevare le punte cercando di portare il piede a martello. 20 saltelli x 3 volte

Questo è tutto..spero ti possano essere utili!

[burkina]

@teobac Grazie per la spiegazione molto dettagliata!

Alcuni degli esercizi che indichi già li svolgo, altri invece sono nuovi...proverò a integrare

Ma con che frequenza te li ha proposti?