La maratona di un ex palestrato 3 mesi all’inseguimento di un sogno senza sacrificare l’allenamento con i pesi

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shaitan
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Re: La maratona di un ex palestrato 3 mesi all’inseguimento di un sogno senza sacrificare l’allenamento con i pesi

Messaggio da shaitan »

si @massif un giorno di riposo ogni mesociclo (che però faccio di 3 per ora, quindi 2 settimane 7/7 e una 6/7). L'approccio di TSS non è male, ma per me sovrastima i lunghi lenti e sottostima le ripetute brevi...

Quello più preciso (sia chiaro su di me non in assoluti) è RPE x durata attività (recuperi inclusi). Il problema però lì è essere capaci a stimare qual è il reale RPE
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same
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Re: La maratona di un ex palestrato 3 mesi all’inseguimento di un sogno senza sacrificare l’allenamento con i pesi

Messaggio da same »

bel quadricipite :thumleft:
io come grasso non credo di essere molto distante, ma il muscolo si vede molto meno, forse perchè non c'è :mrgreen:
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Re: La maratona di un ex palestrato 3 mesi all’inseguimento di un sogno senza sacrificare l’allenamento con i pesi

Messaggio da MassiF »

E’ come per i miei addominali, ok togliere il grasso, ma devo anche costruire qualcosa 😂
Per quanto riguarda il TSS, hai ragione Salvatore, ho provato a fare la tabella per questa settimana e le tempo run in soglia avevano un valore davvero basso rispetto a un lungo alternando 1 km a ritmo mezza e uno a ritmo mara…ma tipo il doppio!
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shaitan
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Re: La maratona di un ex palestrato 3 mesi all’inseguimento di un sogno senza sacrificare l’allenamento con i pesi

Messaggio da shaitan »

si il problema è quello... poi se fai scatti in salita etc o ripetute brevi ancora peggio... perché il cuore ti sale relativamente poco e scende con il recupero lungo e il TSS si basa su quel parametro

Quanto al quadricipite... sì c'era muscolo ma avevo anche 4mm di grasso da plicometro. Ora sono 8 che è comunque abbastanza poco, ma ovviamente tutto un altro effetto :-(
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Re: La maratona di un ex palestrato 3 mesi all’inseguimento di un sogno senza sacrificare l’allenamento con i pesi

Messaggio da same »

Nove anni fa, il grasso era più o meno come adesso ma forse la gamba più tonica
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cylone
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Re: La maratona di un ex palestrato 3 mesi all’inseguimento di un sogno senza sacrificare l’allenamento con i pesi

Messaggio da cylone »

Come mai avete "perso" la condizione?
Che vi è successo?
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Re: La maratona di un ex palestrato 3 mesi all’inseguimento di un sogno senza sacrificare l’allenamento con i pesi

Messaggio da Fusio »

@shaitan e @MassiF date pure uno sguardo a intervals.icu come strumento. Si puo calcolare il carico anche con potenza o velocità, che funziona meglio come ha spiegato pure Salvatore.


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Re: La maratona di un ex palestrato 3 mesi all’inseguimento di un sogno senza sacrificare l’allenamento con i pesi

Messaggio da MassiF »

Eh, mi sono ripromesso di provare di nuovo Intervals.icu, ma quando lo avevo usato l’ultima volta faceva casino con gli intervalli (funny enough!) e le pause, almeno usando l’apple watch, probabilmente con il Garmin funziona tutto
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shaitan
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Re: La maratona di un ex palestrato 3 mesi all’inseguimento di un sogno senza sacrificare l’allenamento con i pesi

Messaggio da shaitan »

@Fusio io lo sto usando. Molto ben fatto, anche se per me i lenti sono sempre sopravvalutati come impatto (o i lavori brevi sottovalutati che è poi la stessa cosa).

Oppure come detto sono io a sentire pesante qualunque qualità, anche blanda con necessità di 72h per recuperare
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Re: La maratona di un ex palestrato 3 mesi all’inseguimento di un sogno senza sacrificare l’allenamento con i pesi

Messaggio da MassiF »

Lo piazzo qui, perché penso interessi a Salvatore (e non solo):
https://www.letsrun.com/forum/flat_read ... d=12669697

Impressionante un allenamento poco prima della mezza di Napoli, 22 km alternando ritmo mezza (~2:50) e ritmo maratona + 10” (più o meno)
Renato Canova è davvero uno dei migliori coach in circolazione

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