IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

[Muttley_76]

Complimenti a tutti per i super allenamenti!
Io proseguo a fare allenamenti brevi alternando camminata e corsa, devo dire che questa mattina è stata una goduria correre con il fresco dopo i 35 gradi con 80% di umidità della Thailandia!
Piano piano la gamba sta migliorando, oggi ho alternato per 3 volte 3’ di camminata e 15’ di corsa a circa 4’25”.
Ora altre 4 settimane di corsette tranquille, sperando che la schiena regga!

[filattiera]

Grande @Muttley. Vedrai che andrá meglio del previsto la fase di recupero. Una curiositá. In TV l'altro giorno dicevano che MM corre i 10 km in 37 minuti (il fratello anche piú veloce). Ma é vero?

[Muttley_76]

@filattiera non so i tempi di preciso, ma è vero che Marquez corre veloce. Molti piloti corrono, un altro veloce è Vinales.

[filattiera]

@Muttley ... li cerco su Strava

[mork]

Oggi in pausa pranzo, con temperature (per me) ideali, fatto 5x2000. Un po' di venticello a favore o contrario a seconda del momento.
Tempi ottimi, ritmi di 3:48-3:46-3:40-3:43-3:36 (a onor del vero le frazioni 3, 4 e 5 sono corse su un percorso ad anello di circa 1,75km e le 4 curve a 90° "rubano" qualche secondo a parer mio). L'ultima come sempre è la più veloce perché la faccio sempre con la testa libera. Recuperi da 3' anche abbastanza veloci corsi sotto i 4'20.

[grantuking]

@filattiera Ha fatto una gara di beneficenza da 10km al Montmelò qualche mese fa: 37'48"

[filattiera]

@gratuking ... urca paletta, cosí senza tabelle Albanesi o Pizzolato o Massini

[susodueto]

https://www.runnersworld.com/runners-st ... -marathon/
42 km = 42 giorni di riposo post maratona !

[monzarun]

Sono così scientifici che il riposo dipende dal fatto che l’esperto usi il sistema metrico o imperiale
In leghe con 8-9 gg di riposo te la cavi

[disti]

"It just means taking a break from high-intensity training like speedwork or other races for about two to three weeks"
Qua però ha pienamente ragione.