IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

[DA85]

Nel mio caso credo che fare il medio sia un pò abituare il fisico a correre al ritmo gara dopo aver fatto un lavoro muscolare, tipo di bicicletta, che nel triathlon è quello che serve. quindi invece di fare dei combinati bici corsa si usano gli scatti su salite a piedi per fare qualcosa di simile alla parte bike di un combinato. Vado un pò ad intuito ma se volete posso approfondire con il coach.
Non credo derivi dal concetto di trasformazione, anche perché altrimenti dovrebbe essere corso più velocemente, credo

[tomaszrunning]

gara: White Marble Marathon
data: 23/02/20
countdown : 7 gg
obiettivo : <3:45
tabella : mia. 3 uscite settimana


Salve compari
12km CM + 1 km def per totale di 13 km @ 4'49"

[DA85]

Elevate è da capire anche per me, Mezza PB a ottobre avevo Form +13 Fitness 90 arrivato alla mezza in settimana di scarico, perfetto ... Domani mi presento a Verona con Fitness 96 Form +2.4 settimana di carico .. sicuramente sarà molto improbabile fare PB, parto per fare una patta 3'30'' e portare a casa un gran allenamento

Form 2.4 in settimana di carico con i tuoi volumi mi fa pensare a parametri di settaggio non corretti. Considera che in periodi di costruzione si viaggi tra -10 e -25.
2 settimane di tapering con riduzione importante (50% 60%) ti fanno salire fino a +10 +20. Stryd che valore di stress ti da?

[3d0]

In bocca al lupo a Muttley x l'infortunio e a Conca x la gara!

Mio solito recap settimanale, 8x1000 un cv da 25 e oggi 3x5000 (4:26, 4:31, 4:26) più una mezz'ora di cyclette, una corsetta di 35' e una seduta di cross train di 1h20.

Sono un po' perplessi per il lungo di oggi, come già per il 3x6000 vado "troppo" forte. Non so se sto migliorando o se è in tipo di allenamento che mi si addice. Mah...

Prossima settimana simile, ripetute CV e lungo, ma vorrei provare a farlo progressivo (mai fatto in vita mia). Vediamo come va la settimana, spero di avere più tempo per aggiungere un po' più di CL. Ma si fa cosa so può!

[riccardoyaya]

@DA85 stryd mi da - 4, quello di elevate +2.4 è la previsione di domani, oggi da -2 o roba del genere,
I parametri sono tutti giusti, altezza peso fc max ecc...

L'unica cosa che può far saltare tutto è che ho spostato il 20% circa dei km da corsa a vogatore e quello non so come ne tiene conto perché l'orologio non prende la distanza di vogata ma solo il numero di vogate e fc...., però cmq è una situazione regolare da ormai 2 mesi

[DA85]

-4 di stryd più tutte le ore su vogatore non contate da stryd.... tieni controllato i valori di RTSS di stryd ad ogni allenamento e confrontali con i valori che ti da elevate, così ti rendi conto delle differenze. Se clicchi sull icona "?" al grafico stress dell'app stryd ti indica i valori di riferimento per ogni "stato di forma" .
Quando carichi con settimane importanti immagino viaggerai su valori di stress pari a -20... certo che mancando la parte del 20% fatta su vogatore sballa un pò tutto

[DA85]

Qua spiega i valori di form....

[DA85]

Qui la spiegazione di TP con video

https://www.trainingpeaks.com/blog/what ... ent-chart/

[Alberto Daniel]

Ma del nostro grande Edoardo Dopaminoagonista che oggi è protagonista sulla Gazzetta dello sport non diciamo nulla?

https://running.gazzetta.it/news/15-02- ... rona-62797

[pippotek]

grande!
Grazie Alberto per la segnalazione
L'articolista non è esattamente Gianni Brera: "Malattie come il Parkinson posso gettare i pazienti nello sconforto ed in una condizione di sconforto dovuto alla …" una prosa sconfortante